Найти в Дзене
1 год назад

Тест силовых: подтягивания, брусья, выход силой.

Друзья, всем привет! С вами Маяк. Сегодня будет тренировка, которая посвящена увеличению подтягиваний и наработке навыка выхода силой на две руки. Объясню предысторию. Мне предложили сняться в шоу, где я должен показать свой максимум в трёх упражнениях. Это: выход силой, подтягивание и отжимания на брусьях. В каждом упражнении я должен сделать максимальный вес на одно повторение.  Как только я узнаю свои результаты, я обязательно с вами поделюсь. Но я точно знаю, что я очень плох в стритлифтинге и это шоу для меня способ зафиксировать свои силовые, чтобы понимать, к чему мне двигаться...

1 год назад

3 ошибки, которые тормозили мой прогресс (А я даже не знал об этом)

Друзья! Всем привет, с вами Маяк. Сегодня я расскажу о тех ошибках, которые не позволяли мне быстро прогрессировать. Обязательно проанализируйте свой тренировочный процесс и ни в коем случае не допускайте этих ошибок, чтобы сделать свой прогресс более эффективным.  Итак, поехали! Начнём с первой ошибки, которая долгое время мучила меня и не давала прогрессировать. И это — черезмерное использование различных добавок, бадов и тому подобное.  Я попробовал множество добавок и понял, что они не имеют никакого смысла без базовых вещей...

1 год назад

Всем привет с вами Маяк! Поделюсь с вами упражнением, которое дало мне прибавку +4 см в объеме рук. Упражнения самое стандартное — разгибание рук на блоке стоя. Очень важно делать это упражнение с максимально возможным весом на 8 – 10 повторов. В идеале делать это упражнение в суперсете со сгибанием рук на бицепс. Уверяю вас, четыре подхода по 08-10 повторений, сделает ваши руки большими. Ну и важно понимать, что делать это упражнение нужно в конце тренировки. В начале всегда делаем базу.

1 год назад

Я верил блогерам, но прогресса не было. Что я изменил, чтобы наконец набрать массу. (Восстановление после тренировки)

Друзья всем привет, с вами Маяк! Сегодня мы поговорим с вами о том как я восстанавливаюсь после тяжелых отказных тренировок.  И так, первое, что необходимо помнить — не нужно переусердствовать и как-то из изощряться. Выдумывать какие-то непонятные способы восстановления. Повторять за блогерами, которые пытаются рассказать вам о методах восстановления профессиональных атлетов. Помните, что вы самый обычный человек и вам совершенно необязательно подвергать свое тело температурным воздействиям, восстановительным препаратам и другим методам восстановления...

1 год назад

Прогресс в жиме лёжа - 20кг. Читай, чтобы узнать, как у меня это получилось.

Всем привет с вами маяк! Сегодня мы разберём ту же самую тренировку что разбирали вчера, но с поправкой на то, что прошло уже полгода. Как изменились мои рабочие веса, что конкретно поменялось и насколько проще мне стало выполнять упражнения. Всё и многое другое, вы узнаете в этой статье.  Начнём с самого первого упражнения — жим лёжа. Насколько я помню, в первом подходе у меня в прошлый раз было 60 кг на шесть повторений. В этот раз, я начал с 85 килограмм, также на шесть повторений.  Таким образом, я продержался три подхода с весом 85 кг...

Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент