МА Тренинг Лаб

Мёрзнем — значит худеем? Ждёте автобус на ветру, руки мёрзнут, и кто-нибудь обязательно утешит: зато калории горят. Доля правды в этом есть. Чтобы сохранять тепло, организм тратит дополнительную энергию. В разных экспериментах лёгкий холод повышал расход энергии примерно на 2–18%. Цифра зависела от того, насколько было прохладно и сколько длилось охлаждение. Дойдёт ли дело до фигуры, проверили в эксперименте 2013 года. Добровольцы шесть недель каждый день по 2 часа проводили при температуре 17 °C. Жировая масса у них уменьшилась в среднем на 0,7 кг, а в группе сравнения без холода почти не изменилась. Но общий вес тела заметно не поменялся. В обычной жизни всё ещё сложнее. По данным полярных экспедиций, на холоде растёт не только расход энергии, но и количество съеденного. Большинство участников за время пребывания даже немного прибавляет в весе. Выходит, холод действительно добавляет к расходу энергии. Но даже ради 0,7 кг жира понадобились шесть недель ежедневных двухчасовых «сеансов» прохлады, а весы разницы почти не заметили. Мёрзнуть ради фигуры — сомнительный план. Так что одевайтесь по погоде. А если хочется тратить больше энергии, лучше пройдите лишнюю остановку пешком: шагов прибавится точно, а мёрзнуть для этого не придётся. #МАТренингЛаб #здоровье #наука

Тёмные вечера: где добрать шаги, если после работы уже ночь Выходите с работы, а на улице уже темно. Вечерняя прогулка, которая летом получалась сама собой, теперь похожа на квест: дворы без фонарей, лужи, которых не видно, и машины, которые не видят вас. Хорошая новость: шагомеру всё равно, когда вы прошлись. На тёмный сезон шаги можно перенести туда, где светло. Днём. Выйдите на улицу в обед хотя бы на 15 минут. Это самая светлая прогулка за весь день. По дороге. Выходите из транспорта на остановку раньше и идите по освещённой улице, а не через дворы. Под крышей. Разговаривайте по телефону на ходу, поднимайтесь на пару этажей по лестнице. А в выходные, если на улице совсем мерзко, сделайте большой круг по торговому центру. Если всё же гуляете вечером, повесьте на куртку светоотражатель. По ПДД он рекомендован в тёмное время, когда вы переходите дорогу или идёте по обочине, а за пределами населённых пунктов обязателен. Посмотрите на свой завтрашний день: где в нём найдутся 15 светлых минут для ходьбы? #МАТренингЛаб #здоровье