Функциональное тело может быть красивым. В этом нет бодишейминга. Таких результатов не достичь просто нагружая себя весами. В первую очередь необходимо наладить культуру сна, питания и тренировок. 1. Культура сна Создать режим, при котором вы ложитесь и встаете в строго определенное время. Здесь важно попасть в окно пика выработки мелатонина с 22:00 до 03:00. В таком случае процесс восстановления будет наилучшим. Сон влияет не только на восстановление, но также и на пищеварительную систему, гормональный фон и давление. 2. Питание Это все тот же режим, при котором вы питаетесь в одно и тоже время. Соблюдая приципы питания, которые вам подходят (о своих я расскажу в отдельном видео). В питании также важен психологический аспект. Еда не должна вызывать у вас какой-либо эмоциональной привязки. Например: когда страшно ем сладкое, а когда горд собой после тренировки можно и бургер съесть. От таких эмоциональных связей следует отказаться. 3. Тренировки Распространен миф, что коррекционный фитнес не улучшает форму. Это огромное заблуждение, потому как принцип прогрессии нагрузки используется везде. Грамотный специалист знает, когда нужно перейти от коррекционных упражнений без веса к более прогрессивным вариантам. Тем не менее, на первом этапе тренировки должны быть направлены на коррекцию осанки и выстраивание мышечного баланса тела. Только потом можно увеличивать нагрузку с помощью увеличения рабочего веса и интенсивности, но только при условии сохранения первых двух пунктов. Прекрасно понимаю, что соблюдать все три пункта крайне сложно. Всегда где-то есть просадка. Необходима самодисциплина и понимание, что это игра в долгую. У вас же не возникает вопросов по поводу чистки зубов? Вот и тут должно сформироваться четкое понимание, зачем это необходимо. Ответ прост: Активное долголетие.
2 года назад