Всё о здоровом сне

Почему по понедельникам всё так тяжело? Каждую пятницу мы радуемся, что впереди выходные. В субботу позволяем себе лечь позже и наконец-то выспаться. В воскресенье повторяем. Но утром в понедельник организм словно в ступоре — проснуться невозможно. Это не лень и не слабость, а явление, которое называется социальный джетлаг. Социальный джетлаг — что это вообще такое Обычно «джетлаг» связывают с перелётами через часовые пояса: организм не понимает, когда спать, а когда бодрствовать. Но современному человеку для этого не нужен самолёт...

«Настоящий мужчина спит мало и работает много». Знакомая фраза? Мы привыкли считать, что сон — это слабость. Что успех приходит к тем, кто готов жертвовать отдыхом. Но правда в том, что именно крепкий сон делает мужчину сильным, уверенным и привлекательным. Попробуйте вспомнить: когда вы спали по-настоящему хорошо? Глубоко, спокойно, без ночных пробуждений. Как чувствовало себя тело утром? Совсем иначе, чем после короткой ночи, верно? Сон и мужская сила Мужской организм устроен так, что во время сна активно вырабатывается тестостерон...

Проснуться в октябре становится всё труднее. Будильник звенит, но тело будто приклеено к одеялу. В голове мысль: «Ну ещё пять минут…». Знакомо? Многие считают это банальной ленью, но на самом деле дело в другом. Световой день сокращается, солнца меньше, и наш организм реагирует на это. В темноте мозг начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна. Вот почему осенью нас тянет лечь пораньше и вставать позже. И если игнорировать эти сигналы тела, усталость будет только расти. Здоровый сон в октябре — это не каприз, а настоящая необходимость...

Вы думаете, что ночью мозг отключается? Нажимает на паузу, чтобы вы отдохнули? Как бы не так. На самом деле, пока вы лежите с закрытыми глазами, внутри вашей головы разворачивается настоящая спецоперация. И если бы она провалилась, каждое утро было бы для вас настоящим кошмаром. Знакомьтесь, "мусорщики" вашего мозга Каждый день в нашей голове накапливается "мусор". Нет, не плохие мысли, а вполне реальные токсичные белки, отходы бурной дневной деятельности. Один из самых опасных — бета-амилоид. Именно его скопления врачи связывают с болезнью Альцгеймера...

Вы замечали, что кто-то просыпается на рассвете, а кто-то только к вечеру чувствует прилив сил? 🦉🌅 Это не привычка — это хронотип, внутренние часы организма. От него зависит, насколько вы высыпаетесь и сколько энергии у вас на день. 🌅 Жаворонки: энергия утра 💡 Совет: делайте главное утром, вечер — для прогулок, лёгкой книги или спокойных разговоров. Не жертвуйте отдыхом ради поздних дел. 🌙 Совы: сила ночи ⚠️ Проблемы: ранние подъёмы сокращают сон, поздний сон после полуночи менее глубокий, хронический недосып влияет на настроение и иммунитет...