Просто полезно
12
подписчиков
Канал о здоровье, счастье и гармонии! Здесь мы делимся проверенными советами по правильному питанию, эффективным тренировкам и уходу за собой. Присоединяйся — живи ярко, будь энергичным и вдохновляйся каждый день!
Рекомендации для новичков для пробежки
Для начинающих бегунов важно следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы сделать тренировки комфортными и эффективными:
Начинайте с коротких дистанций и медленного темпа. Лучше начать с быстрого шага, потом плавно перейти на бег.
Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Дайте организму возможность адаптироваться.
Подберите удобные кроссовки специально для бега.
Одежда должна быть легкой, дышащей и удобной.
Обувь важна особенно — ноги испытывают большую нагрузку...
Упражнения для растяжки грудных мышц
Растяжку грудных мышц рекомендуется выполнять на регулярной основе не только после силовых тренировок, но и для профилактики заболеваний спины. Растяжка грудного отдела поможет вам улучшить подвижность позвоночника, исправить осанку и избавиться от напряжения в спине, которое возникает при сидячем образа жизни или тяжелых физических нагрузок. Предлагаем вам 10 несложных упражнений для растяжки грудных мышц, с выполнением которых справятся даже новички. Для части упражнений вам понадобится стена,...
Лишний вес и профилактика ожирения
Ожирение — одна из наиболее распространенных проблем современного общества, затрагивающая миллионы людей по всему миру. Оно является фактором риска развития многих серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет второго типа, гипертонию, артрит и некоторые виды рака. Однако правильное питание и активный образ жизни способны значительно снизить риск возникновения лишнего веса и связанных с ним осложнений.
Основные причины появления лишнего веса включают:
Переедание продуктов...
Полезные привычки для здоровья
Полезные привычки для здоровья включают следующие аспекты:
Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, повышают общий тонус организма. Полезны прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, бег трусцой, велосипедные прогулки.
Рацион, богатый свежими овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белком и полезными жирами, способствует поддержанию нормального веса тела, обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Важно избегать переедания, употребления фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара и соли...
Как влияет телефон на шею?
Когда вы сидите за компьютером, читаете или смотрите в экран смартфона, ваша голова наклонена вперед, а шея при этом испытывает гигантский перегруз. Только представьте: голова человека весит примерно 5 кг, именно такой вес держит шея при правильном положении...
Медитация «Гармония»
Эмоциональное состояние и мышечное напряжение тесно связаны между собой. Когда мы испытываем сильные эмоции, наше тело реагирует на них изменением мышечного тонуса.
В состоянии стресса или тревоги мышцы могут быть напряжены, что проявляется в ощущении скованности, дискомфорта или даже боли. Это связано с тем, что при стрессе организм готовится к действию, повышается уровень адреналина и норадреналина, которые вызывают напряжение мышц.
С другой стороны, когда мы испытываем радость или удовольствие, мышцы могут расслабляться...
Обычно люди дышат грудью. Но в этом случае в организм поступает недостаточно кислорода, что вредно для внутренних органов, и человек больше подвержен стрессу. А вот дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, расслабляет парасимпатическую нервную систему, которая в стрессовой ситуации вызывает учащённое дыхание и напряжение мышц; хорошо влияет на работу лёгких и увеличивает их объём; стабилизирует уровень сахара в крови; улучшает работу органов пищеварения и так далее. Диафрагмальное дыхание — это способ дышать за счёт движения диафрагмы. В идеале нужно дышать так всегда, но можно использовать этот способ как тренировку и заниматься по несколько минут в день. - Примите удобное положение. Важно, чтобы спина была прямой (без перенапряжения) и стопы касались пола. - Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. - Медленно начните вдыхать воздух через нос так, чтобы надувался живот, причём делал это, начиная с нижней части. Проконтролируйте, чтобы рука, лежащая на груди, не поднималась. - Затем сделайте медленный выдох носом. - Подышите так хотя бы пять минут.