Мария Плотникова | Психолог | Онлайн

Время, как вода, под напором бьющая задорными струйками из маленькой дырочки на садовом шланге. Но как много зависит от созерцающего этот процесс. Кто-то вообще не заметит утечки. Кто-то будет знать о ней и периодически вздыхать, глядя на лужу под шлангом. А кто-то , как дети, будет полностью увлечён процессом. Радоваться разлетающимся весёлым брызгам, ловить их, перенаправлять и всячески с ними взаимодействовать так, как этого хочется. Этим летом краски снова стали яркими, как в детстве. Благодаря собственным детям я снова научилась переноситься из своей головы в настоящий момент и действительно в нём присутствовать, проживая его. И снова лужайки на даче стали сочно-зелёными. Снова можно валяться на траве, наблюдая, как причудливые облака куда-то бегут. И воздух опять такой вкусный. А как поют птицы, вы давно слышали? Если хохотать, то во весь голос. Если плакать, то не стыдясь. Если любить, то безусловно. Если злиться, то топая ногами. Я обещала себе больше не замирать, не запираться в коробочку в своей голове и не додумывать оттуда, то, чего я не могу знать наверняка. Это лето показало и то, что всё конечно. Но пока есть для чего жить, теперь хочется делать это на полную. Без оглядки на то, что скажут другие. Но с вниманием к тому, что есть здесь и сейчас. И, конечно, с верой и стремлениями в светлое будущее 💖

Убегайте от тревоги, не можете бежать - хотя бы уползайте, как я ;) Один из лучших способов справляться с тревогой - это движение. Идеально, если вы можете позволить себе бег, 10000 шагов или силовые упражнения - это одни из самых популярных рекомендаций. Но что если здоровье или время не дают вам возможностей для активной спортивной нагрузки? Хорошая новость - подойдёт ЛЮБАЯ физическая активность! Нам нужно переключить внимание из мыслей в тело. Ниже напишу 5 простых способов. 1️⃣ Попрыгайте. Настолько активно, насколько можете. Обхватите себя руками или наоборот раскидывайте их как можно шире - как вам комфортнее. 2️⃣ В положении стоя протряситесь всем телом. Задействуйте руки, ноги - чем больше амплитуда, тем лучше - дайте свободу импульсу движения, который был сжат тревожной пружиной в вашем теле. 3️⃣ Простучите своё тело. Лёгкими движениями прохлапывайте себя ладошками сверху вниз и снизу вверх - от щёк до голеней и обратно. 4️⃣ Изобразите перевёрнутого жука. Лёжа на спине на полу или кровати, поднимите вверх руки и ноги и потрясите ими. 5️⃣ Поочерёдно сильно напрягайте какую-то часть тела, а затем расслабляйте. Например, сильно стисните зубы, а потом отпустите. Зажмурьте глаза - откройте. Зажмите крепко-крепко кулаки, затем расправьте ладони. Если можете почувствовать, где в теле у вас напряжение, то постарайтесь напрячь это место сильно-сильно, после чего расслабьте. После сильного напряжения расслабление получается более глубоким.