Психолог Маша Борисова

У нас вышел эпизод подкаста про экзамены и отношение к оценкам. Мы сделали акцент на психологической подготовке к ЕГЭ и ОГЭ. Делюсь отрывком, где собраны основные рекомендации на пару месяцев и недель до экзаменов. Думаю, будет полезно и студентам 😌

В схематерапии существует понятие режимов – это определенные состояния нашей психики, которые включаются в разных ситуациях. Я осенью рассказывала о внутренних критиках и детских режимах. Сегодня я решила рассказать еще о двух режимах, которые последнее время часто встречаю в своей жизни и практике. Есть у этих режимов одно общее: они про отстранение от чего-то тяжелого и неприятного. Это копинги, стратегии поведения, которые помогают не чувствовать, не погружаться в болезненные мысли. При этом характер и способ отстранения сильно разный. Ну что, давайте знакомиться (скорее здороваться, потому что я уверена, вы с ними знакомы): Отстраненный защитник Представьте, что внутри вас есть часть, которая автоматически "выключает" все эмоции, когда становится тревожно или больно. Она обычно звучит как "Мне всё равно" или «и что тут такого?». Обычно внутри это чувствуется как безразличие, как будто какой-то защитный купол закрывает вас от тревог, сомнений, обиды и боли. Конечно, не за всеми спокойными состояниями кроется отстраненный защитник, не будем уж такими подозрительными🤨 О нем речь только, если он что-то за собой скрывает. Делает он это искусно: любит обманывать и путать, часто маскируется под здорового взрослого (ну знаете, когда как-будто со здравой головой смотрим со стороны на ситуацию и хладнокровно рассуждаем). И в этом плане он может быть полезен: благодаря ему можно действительно взять паузу, выйти на время из непереносимого состояния. Отстраненный самоутешитель Этот креативный персонаж тоже старается защитить нас от неприятных эмоций и мыслей, и способен найти 1000 и один способ. Вы можете заметить его в бесконечных просмотрах рилсов или бессмысленных покупках, когда уже не знаешь, зачем и для чего зашел в маркетплейс, но в корзине уже не помещаются покупки. Еще он отличный компаньон в переедании или злоупотреблении алкоголем и ПАВ. А иногда он затягивает нас в сериалы, игры, книги - любые альтернативные реальности. Часто этого персонажа пренебрежительно называют ленью. Но суть его намного интереснее и значительнее. Возьмем хотя бы его историю: он с нами с самого детства, с тех моментов, когда мама или папа отвлекали от разбитой коленки вкусной конфетой или мультиком. И это правда хороший способ дать себе время пережить, набраться ресурсов, чтобы потом победить все невзгоды. Надо только потом переключиться Поделитесь, узнали эти режимы? Какие еще способы и уловки они используют у вас?

Эти ноябрь и декабрь получились очень насыщенными по эмоциям и делам. Поэтому решила не писать новые посты про Новый год, схитрю и оставлю ссылку на прошлогодний, но, возможно, полезный пост. Зато мы с Леной выложили предновогодний выпуск, где делимся детскими воспоминаниями о праздниках и традициях. Я искренне люблю этот праздник, хотелось поделиться частичкой тепла и волшебства.