Марика Матесович

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Соленый домашний в соевом соусе тунец. За 500 гр выходит 430 сам тунец + специи + соевый и масло там копейки (посчитаем как 50р) = итого 480р. за 500 гр Или же 200 гр за 549р из Самоката, что выберете вы? *Замороженного тунца беру в рыбном магазине упаковками по 500гр, или же на Авито очень много продавцов, которые возят оптом и в розницу в 3 раза дешевле чем в магазинах. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Соленый домашний в соевом соусе тунец. За 500 гр выходит 480р сам тунец + специи + соевый и масло там копейки (посчитаем как 50р) = итого 530р. за 500 гр Или же 200 гр за 549р из Самоката, что выберете вы?

Раньше я думала, что если выстроить свою жизнь правильно, можно минимизировать боль, стресс и разочарования. Казалось, что если разобраться с собой, наладить отношения, стабилизировать работу, научиться говорить «нет» и ставить границы, то можно наконец прийти в состояние покоя и гармонии. Но чем больше я старалась, тем отчётливее замечала: даже когда всё объективно хорошо, внутри всегда остаётся какая-то доля тревоги, беспокойства, напряжения. Даже если ничего плохого не происходит, то организм всё равно находит способ страдать — то в виде беспричинного раздражения, то в виде апатии, то в виде переедания или бессонницы. Однажды я наткнулась на концепцию аллостатической нагрузки, описанную нейробиологом Брюсом Макьюэном. Согласно ей, наш организм адаптируется к стрессу, но если этот стресс остаётся бесконтрольным, он начинает разрушать нас изнутри, влияя на гормональный фон, иммунную систему, даже скорость старения. С другой стороны, если человек сознательно создаёт себе «контролируемый стресс» — через физические нагрузки, интеллектуальные вызовы или даже волонтёрство — организм воспринимает это как естественную нагрузку и перестаёт хаотично выбрасывать тревогу и напряжение. Я задумалась: если боль неизбежна, если я привыкла к определенному количеству боли с детства, если она все равно должна продолжать повторяться как все в жизни по спирали, могу ли я выбрать её форму,? Если я всё равно буду испытывать стресс, могу ли я направить его в предсказуемое русло, вместо того чтобы бесконтрольно страдать? Сначала я обратилась к спорту. Начала бегать. Честно говоря, я не любила бег, но тогда мне попалась книга Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге». В ней он писал, что физическая боль проста и понятна, а значит, в ней нет хаоса. Если ты пробежал 10 километров, тебе тяжело — но ты знаешь, откуда эта тяжесть, ты её выбрал, ты понимаешь, сколько она продлится. В отличие от бессонной тревожной ночи, бег оставляет внутри ясность. Я начала бегать чаще и заметила: чем больше я отдаю себя физической нагрузке, тем меньше внутри беспричинного напряжения. Но было и другое. Раньше меня могли выбить из колеи мелочи: неудачный разговор, резкое слово, новость в ленте. Любой случайный стресс легко перерастал в ком тревоги, который я не могла развернуть в обратную сторону. Тогда я решила сознательно создать себе управляемый эмоциональный стресс. Так я пришла в волонтёрство. Я начала помогать собакам из приютов, искать им дома, собирать деньги на лечение. Это было тяжело. Боль, но осмысленная. Тревога, но понятная. Ты знаешь, почему тебе плохо, и знаешь, что можешь что-то сделать. В итоге, когда в жизни стали появляться неконтролируемые раздражители, мне было легче — потому что моя психика уже знала, как переживать сложные эмоции. Мы не можем убрать из своей жизни стресс, но мы можем выбрать его форму. Я выбрала спорт, физическую нагрузку и помощь другим. И теперь моя тревога не превращается в неконтролируемый хаос, не накрывает меня внезапно среди ночи. Я беру её под контроль. Если чувствуешь, что внутри слишком много беспокойства, попробуй направить его в понятное русло. Дай себе «дозу» стресса, но такую, которую выбираешь ты сам. Тренировки, сложные задачи, холодный душ, волонтёрство, учёба — любое из этих усилий помогает твоему мозгу понять: мы не жертва обстоятельств, мы управляем своей жизнью.

Сегодня я снова сорвалась. Я кричала. Кричала на неё – мою единственную, любимую, самую родную. Кричала, потому что она разбросала игрушки, потому что опять не убрала тарелку, потому что забыла сделать уроки. А потом она молча встала и начала собирать вещи, стараясь не смотреть мне в глаза. Я увидела, как у неё дрожат пальцы, и в этот момент меня накрыло. Я не кричала из-за кукол на полу. Я кричала, потому что мне страшно. Потому что я одна. Потому что мне некого позвать, когда нет сил. Потому что если я сломаюсь – никто не подхватит. Потому что я уже забыла, когда в последний раз спала без тревоги. Потому что я каждый день разрываюсь между работой, бытом и чувством вины. Потому что мне нельзя болеть, уставать, ошибаться. Потому что никто не принесёт мне чаю и не скажет: «Я тут, отдохни». Я кричала, потому что в груди живёт усталость, которую нельзя никуда деть. Потому что я больше не плачу – некогда. Я села рядом, обняла её и прошептала: «Прости». Она обняла меня в ответ. А я снова почувствовала этот ком в горле. Я же сильная. Я же справляюсь. Я же мать. Но, Господи, как же иногда хочется, чтобы кто-то сказал: «Ты не одна».

Почему такая красивая и одна, или я – один сплошной 🚩? Ну вот, 37 лет, хорошая работа, слежу за собой, и, казалось бы, не должна жаловаться на отсутствие внимания. Но при ближайшем рассмотрении – один сплошной набор “редфлагов”. 1. Обида на бывшего Да, я до сих пор чувствую обиду. Не потому, что люблю его или хочу вернуть, а потому, что он меня подвел, не оправдал ожиданий. Иногда могу рассказать, какой он был безответственный, как мне приходилось тащить все на себе, и вообще, какая я молодец, что справилась. 2. Ребенок на первом месте И это не обсуждается. Мужчина в моей жизни – это классно, но только если он впишется в нашу с дочерью систему. Ее интересы – всегда приоритет, ее комфорт важнее любых отношений. Если ей не понравится мой мужчина – значит, он мне не подходит. 3. Мы с ней – команда Я не просто мама, я – опора, защита, лучший друг. Мы настолько близки, что порой кажется, будто у нас с ней свой отдельный мир, в который сложно вписаться кому-то третьему. 4. Работа – это святое Я сама себя обеспечиваю, привыкла рассчитывать только на себя и ценю свою независимость. Если нужно отменить встречу ради клиента – так и будет. Мужчина, который хочет занять значительное место в моей жизни, должен это принять. 5. Контроль – это не про диктатуру, а про порядок Я привыкла, что все держится на мне: быт, ребенок, работа. Мне проще сделать самой, чем надеяться, что кто-то справится так, как надо. Иногда это выглядит как тотальный контроль, но я правда не умею иначе. 6. Признаю только сильных Мне нужен мужчина, который не будет ныть, не будет ждать, что я возьму его за руку и поведу по жизни. Если он не справляется с моим темпом, если его это напрягает – значит, мы просто не подходим друг другу. Выходит, “редфлаг” на “редфлаге”, но я ведь не просто так такая. Я сильная, потому что пришлось, я независимая, потому что иначе не выжила бы. Но где-то глубоко внутри, наверное, тоже хочется, чтобы рядом был человек, с которым можно расслабиться. Только пока не очень понятно, каким чудом он должен появиться. Девочки, а у вас есть такие 🚩, из-за которых вас сложно любить? Или наоборот, считаете, что это не редфлаги, а просто адекватные жизненные принципы? Давайте обсудим!

🌺 Дарю каждой женщине шанс на перемены — бесплатно! 🌺 В честь Международного женского дня я делаю особенный подарок — 1 БЕСПЛАТНУЮ диагностическую консультацию длительностью 30 минут через видеосвязь. Это твой уникальный шанс найти решение сложных вопросов, которые мешают тебе жить полной жизнью! ✨ Кто я? Тренер с опытом работы 14 лет, сертифицированный психолог и нутрициолог. Я помогаю женщинам находить гармонию в теле и душе, устранять причины проблем, а не бороться с симптомами. ✨ Что тебя беспокоит? - Проблемы с лишним весом? - Чувствуешь себя плохо, несмотря на старания? - Семейные трудности выбивают из колеи? - Страдаешь от вредных привычек или зависимостей? - Пищевое поведение выходит из-под контроля? Я помогу разобраться, найду корень проблемы и предложу пути её решения. В ходе консультации ты получишь: - Расчёт твоего КБЖУ под индивидуальные цели и уровень активности. - Анализ ошибок в питании, которые тормозят прогресс. - Простые рекомендации, которые помогут быстро и легко улучшить ситуацию. ❗️Количество мест ограничено! Спеши записаться прямо сейчас — пиши + в комментариях, или пиши в личные сообщения, и я тебе отвечу!

Фитнес-тренеры, это для вас! Хочешь обсудить сложных клиентов, разобрать кейсы и просто выговориться о том, что бесит в работе? Без осуждения, с поддержкой и реальным опытом коллег. В нашем канале: 🔥 Разбор реальных ситуаций 🤯 Откровенные разговоры о профессии 🤝 Онлайн и офлайн встречи для обмена опытом Присоединяйся к нам: https://t.me/zloy_coach

Паразиты, психика и питание: почему мы едим не то, что нужно? Как нутрициолог и зооволонтер, я хорошо знаю, насколько важно здоровье кишечника. У меня дома живут 4 животных – крыса, кот и две собаки 🐀🐱🐶🐶. А ещё я часто контактирую с бездомными животными, помогая им. Поэтому раз в год я провожу антипаразитарную чистку и всегда советую это клиентам. Ведь паразиты могут незаметно влиять на: 🌀 Настроение – вызывают тревожность, раздражительность, апатию. 🍩 Аппетит и тягу к сладкому – потому что «крадут» витамины и нарушают уровень сахара в крови. ⚡ Энергию – из-за токсинов появляется усталость, слабость и бессонница. 📈 Вес – некоторые паразиты провоцируют как резкий набор веса, так и бесконтрольное похудение. Какие паразиты могут быть виноваты? ❗ Аскариды – вызывают тревожность и тягу к углеводам. ❗ Лямблии – провоцируют хроническую усталость и проблемы с ЖКТ. ❗ Лентец широкий – может привести к дефициту B12 и депрессии. ❗ Острицы – мешают спать, вызывая нервозность и повышенный аппетит. ❗ Токсоплазма – связана с паническими атаками и тревожными расстройствами. Что делать? Как специалист, я выбираю натуральные комплексные программы. Лично мне нравится «Тригельм» – он содержит экстракты трав и воздействует на три стадии: ✅ Подготовка организма. ✅ Очищение от паразитов. ✅ Восстановление микрофлоры кишечника. После курса у меня уходят тяга к сладкому, улучшается настроение и появляется больше энергии, снижается вес. 📌 Важно! Перед приёмом любых средств – проконсультируйтесь с врачом. ❓ Чувствовали у себя постоянный голод, тревожность или бесконтрольную тягу к сладкому? Рассказывайте в комментариях! 😊 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500116/?referral=2571258123

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500941/?referral=2571258123

Когда зеркало обманывает: что тренеру нужно знать о дисморфии. Дисморфическое расстройство — это состояние, при котором человек болезненно зациклен на своём внешнем виде, даже если окружающие не замечают недостатков. По разным данным, до 10-15% людей, активно занимающихся спортом, могут сталкиваться с его проявлениями. Как тренеру распознать возможные признаки? Постоянное недовольство телом, даже при видимом прогрессе Частые жалобы на «проблемные зоны», которые окружающие не замечают Компульсивное взвешивание (ежедневные или многократные измерения) Избегание фотографий и отказ смотреть на себя на видео Чрезмерная фиксация на зеркале или, наоборот, его избегание Перетренированность, отказ от отдыха из-за страха «набрать вес» Постоянные запросы на экстремальные методы похудения Когда тренеру стоит прекратить работу и направить клиента к специалисту? Если клиент начинает чрезмерно ограничивать питание и игнорировать рекомендации по питанию и восстановлению Если тренировки становятся навязчивыми и клиент не соглашается делать перерывы Если замечаете признаки расстройства пищевого поведения (срывов, неконтролируемого переедания, строгих ограничений) Если клиент проявляет сильную тревожность, стресс или подавленное состояние, связанное с телом Если тренировки ухудшают физическое и эмоциональное состояние, но клиент настаивает на продолжении В таких случаях важно мягко объяснить, что работа тренера направлена на физическое развитие и здоровье, а в решении психологических вопросов лучше обратиться к специалисту. Можно рекомендовать психотерапевта или психолога, который поможет проработать глубинные причины тревоги. Как тренеру обезопасить себя от возможных негативных отзывов? Четко обозначайте границы своей ответственности как тренера Не давайте медицинских или психологических советов, если не имеете соответствующей квалификации Фиксируйте договоренности с клиентом по тренировочному процессу и ожидаемым результатам Если клиент отказывается обращаться к специалисту, зафиксируйте это письменно (например, в переписке) Фитнес — это не только про внешность, но и про здоровье. Тренер может поддержать, но важно понимать границы своей компетенции и вовремя передавать клиента специалистам.

🔥 Фитнес-тренеры Петербурга, это для вас! 🔥 23 февраля (воскресенье) с 13:00 до 15:00 в центре Петербурга стартует цикл встреч супервизорской группы для фитнес-тренеров! 📍 Где? ул. Якубовича, 8 📅 Когда? 23 февраля (воскресенье), 13:00 – 15:00 💰 Стоимость? ✔ Первая встреча-знакомство – 500 р ✔ Далее – 1000 р за занятие (2 часа) ✔ Цикл из 10 занятий – 7000 р 👉 Это не просто лекция, а живой разбор сложных случаев из вашей практики. Место, где тренеры поддерживают тренеров, делятся опытом и находят новые решения. Супервизию ведет Марика Матесович — эксперт, который знает фитнес-индустрию изнутри! 🔥 Сертифицированный фитнес-тренер, дипломированный психолог и нутрициолог — сочетает науку, практику и глубокое понимание работы с клиентами. 📺 Эксперт на телевидении, практик в сфере ЗОЖ с 2011 года — более 13 лет опыта и работы с самыми разными кейсами. 🏋️‍♀️ Прошла путь от тренера до управляющей сетевыми клубами — работала в Alex Fitness, Fitness House Prestige, Sport Life, “Всем Фитнес”. 💡 Запустила собственный фитнес-клуб и обучила более 70 тренеров — помогает тренерам не просто работать, а быть востребованными и успешными. Кому это нужно? 💪 Новичкам – разберетесь, как уверенно вести клиентов, решать сложные ситуации и мотивировать людей. 🔥 Опытным тренерам – освежите взгляд на работу, разберете сложные кейсы и прокачаете навыки. 🫠 Тем, кто выгорел – если клиенты бесят, мотивации нет, а тренировки уже не в радость. Что будет? ✔ Разбор реальных ситуаций – приноси свои кейсы, вопросы, проблемы. ✔ Мини-лекция с практикой – концентрат знаний, который можно сразу применять. ✔ Живое общение и обмен опытом – без воды, без «теории ради теории». ✔ Поддерживающая атмосфера – без осуждения и конкуренции, только профессиональный разбор и помощь. Какие темы будем разбирать в течение 10 встреч? 🔹 Психология и работа с клиентами: 1️⃣ Почему клиент срывается? Как понять его мотивацию и вовремя поддержать? 2️⃣ Манипуляции клиентов: Что делать, если клиент требует слишком много? 3️⃣ Страх перемен: Почему люди боятся своего прогресса? 4️⃣ Выгорание тренера: Как оставаться в ресурсе и не уставать от людей? 5️⃣ Эмоциональный интеллект тренера: Как считывать состояние клиента и адаптировать тренировки? 🔹 Нутрициология и питание: 6️⃣ Популярные мифы о питании: Что на самом деле работает? 7️⃣ Как скорректировать питание клиента без жестких запретов? 8️⃣ Расстройства пищевого поведения (РПП): Как понять, что клиенту нужна помощь? 🔹 Медицина и тренировки: 9️⃣ Гормоны и тренировки: Как учитывать гормональный фон клиента? 🔟 Боли в спине и суставах: Как не навредить клиенту и скорректировать нагрузку? 🔥 Если ты хочешь прокачать себя как тренера, разбирать реальные кейсы и работать эффективнее – приходи! 🔥 👇 Запись в личку, количество мест ограничено!