Психолог Мария Лямина

Пост для тех, кто хочет «полюбить себя» или «все еще не достаточно …». Важное наблюдение, которое касается многих из нас. Я сейчас провожу много бесплатных сессий (а вас приглашала, если вы не заметили)). Для меня важно показать людям возможности настоящей психологии, помочь тем, кто сомневался или не знал, к кому обратиться со своими сомнениями, сложностями или мечтами. И все чаще, особенно весной, я слышу «хочу полюбить себя», в разных вариантах и формулировках. Вот только некоторые из них: 1. Обесценивание своего труда, своих потребностей, способностей и результатов «На самом деле не такой …, и скоро все это поймут». «Ой, да не надо мне ничего, главное, чтобы вам было хорошо». «Надо было сделать лучше, а я как всегда … Не могу, не успеваю, … ». «Ничего страшного, что я устала, я потерплю». ⏩Так человеку проще принимать критику, особенно когда в окружении ее много. Я сейчас сам признаю все, и они не смогут меня ранить (эффект «я так и знал»). А чужие потребности кажутся важнее заботы о себе. 2. Самокритика и категоричность «Ну вот, опять всё испортил, я безнадёжен». «Со мной чтото не так, нормальные люди так не поступают». «Я всегда <подставьте своё>, это моя вина». ⏩Обидно, что часто это не ваши собственные мысли, а голоса значимых взрослых из детства. 3. Сравнение себя с другими не в свою пользу «Вот она молодец, а я… ну, я как всегда». «У всех уже есть машина/квартира/муж, а я до сих пор на съёмной и одна». «Он такой успешный, а я застрял на одном месте». «Все такие красивые/успешные, а я какаято серая/толстая/глупая». ⏩Так бывает, когда мы сосредоточены на других, их достижениях, результатах и на конкуренции. И в этом человек не видит себя. 4. Неумение принимать комплименты «Ой, да перестаньте, что вы! На самом деле я не такая» «Это не моя заслуга». «Да нет, это платье старое, просто удачно село». ⏩Комплимент не вписывается во внутренний образ «я недостаточно хорош». Мозг ищет способы опровергнуть похвалу, чтобы сохранить привычную картину мира. 5. Фокус на недостатках «Если бы не эти прыщи/этот нос/эти бёдра, было бы всё нормально». «Кто меня такую полюбит? Я слишком эмоциональная/медлительная/неуверенная». «Я не достоин(а) такого хорошего отношения». ⏩Как же часто мы фиксируемся на минусах, и умудряемся игнорировать достоинства и реакцию окружающих (а она совершенно точно бывает разной). 6. Страх ошибки и перфекционизм «Я даже браться не буду, все равно не получится». «Если что-то делать, то либо идеально, либо никак». «Один промах — и все узнают, какой я неудачник». ⏩Чаще всего это даже не перфекционизм, а страх критики и отвержения. 7. Самоизоляция и недоверие к поддержке «Никто не может мне помочь, я должен(а) справиться сам(а)». «Зачем я буду грузить кого-то своими проблемами? Меня всё равно никто не поймёт» «Я просто не создан(а) для этого (для близких отношений, для успеха в профессии, поставьте свое)». ⏩Идея «это со мной что-то не так», мешает строить доверительные отношения и принимать помощь. Хорошая новость в том, что все это убеждения, а не реальность. А значит, мы можем это изменить