Ты похудеешь, читая мои статьи

Самые частые проблемы во время похудения ⠀ 1. Быстро падает мотивация 2. Срывы во время застолий и праздников 3. Преследует постоянное невыносимое чувство голода 4. Вес сначала уходит, а потом тормозится 5. Не поддерживают близкие 6. Начинают выпадать волосы, слоятся ногти, появляется головная боль, ухудшается общее самочувствие 7. Постоянные качели «диета-срыв» 8. Сильная тяга к сладкому ⠀ Этого всего можно избежать🙌 как именно, я рассказываю в профиле и за подписку дарю гайд по похудению, чтобы получить гайд пиши в мой инстаграм @mari_gorbacheva_ 👈🏻

Основываюсь исключительно на знания о психологии пищевого поведения, свой личный опыт и опыт своих клиентов 👇🏻 ⠀ 1. ПЕРЕЕДАНИЕ. Ты не оцениваешь уровень чувства голода. Ты пытаешь добрать свои калории, основываясь на выверенный кбжу, но не чувство голода 2. Ты не удовлетворяешь свои потребности, тк выбираешь еду, основываясь на цифры, а не на свои желания 3. ВЕРОЯТНОСТЬ СРЫВА. Ты находишься в замкнутом круге-если съела больше ккал➡️испытываешь чувство вины и желание их отработать. Если меньше-пытаешься их добрать через силу 4. Постоянные подсчеты нервируют. Ты не знаешь, что тебе можно съесть в кафе, сколько ккал в блюде и не выедешь ли ты за рамки своего КБЖУ ⠀ Всё это ведет к нарушениям пищевого поведения‼️ срывам и снижением мотивации к похудению

НЕ МОГУ ЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО 🍩🍭🍫 ⠀ Вы, наверное, замечали за собой, вроде всё норм и ровно с аппетитом, и тут резко раз, и захотелось определённого продукта? Прям умру, если не съем😑 ⠀ Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов пищевые привычки (кто-то заедает стресс сладким, кто-то фастфудом, кто-то хлебом) ⠀ Но, очень часто это происходит из-за наличия дисбаланса питательных веществ, не хватает определённых витаминов и элементов ⠀ ПОЕХАЛИ👇🏻 ⠀ 🔹 Печенье, макароны, хлеб, рис: ⠀ -нехватка медленных углеводов➡️добавить в рацион медленных углеводов (нешлифованные крупы), -хрома➡️бананы,🍎, абрикосы, шпинат, 🥑, свёкла -азота➡️белковые продукты: мясо, птица, морепродукты, бобовые, орехи ⠀ 🔹 Чипсы, снеки, соленья: ⠀ Недостаток: -йода➡️морская рыба, печень, яйца, лук, белокочанная капуста, хурма, -кальция➡️ кисломолочные продукты, миндаль, фундук, 🧀, бобовые, зелень и темно-зелёные овощи (петрушка, укроп, кресс-салат, 🥦 ) -калия➡️фасоль, чечевица, шпинат, батат,🐟 и морепродукты -цинка и магния➡️бобовые, орехи, зелень, рыба, мясо, гречка, овёс -натрия➡️квашенная капуста, оливки ⠀ 🔹 Шоколад, конфеты, сладости🍫 ⠀ -Хронический стресс и недостаток сна➡️постараться снизить уровень стресса, нормализовать режим сна и бодрствования -недостаток аминокислоты триптофан➡️батат, шпинат, изюм, говяжья печень -дефицит магния➡️🐟, зелёные листовые овощи, фасоль, гречка, какао, тыквенные семечки, миндаль, фисташки, фундук -хром➡️субпродукты, говядина,🐔, морковь, картофель,🥦, спаржа, цельнозерновые крупы,🍳 -фтор➡️ 🐟, цельнозерновые крупы, желток куриного яйца, печень, баранина ⠀ 🔹 Жареный картофель, жирная рыба, сало, авокадо, орехи, семечки, масло ⠀ Низкая калорийность рациона, сильная нехватка жиров➡️добавить полезные жиры: жирную рыбу, мясо, орехи, семена, оливковое масло,🥑. (Жареный картофель можно заменить запечённым или отварным). ⠀ Вот так вот, понимая сигналы своего организма, можно своевременно выявить дефициты и скорректировать их ⠀ Но лучше, конечно, обратиться к врачу и он, по результатам определённых анализов, подберёт соответсвующее лечение ⠀ Все ваши пристрастия упоминула😅? Если что-то забыла, пишите ниже, отвечу в комментариях👇🏻

Всем привет, давайте знакомиться🙋‍♀️ Меня зовут Мария. Мне 38 лет. Родилась и выросла на Дальнем Востоке, на берегу Японского моря По образованию я юрист. Всё детство я мечтала стать судьей, поэтому после университета пошла работать в суд, чтобы набраться опыта и в дальнейшем стать им И однажды, после моего очередного визита в Мск, в мою голову поселилась мысль: А не переехать ли мне?😅 Друзья были в шоке, родители в недоумении, но меня было сложно остановить🙄 Переехав в Мск, я навсегда распрощалась со своей мечтой о карьере судьи и «начала искать себя» Помощник юриста, риэлтор, помощник депутата, менеджер по продажам-где я только не работала. Но ничего из этого мне не нравилось😒 Я всегда была фанатом спорта и активного образа жизни, вечно худела😅, поэтому решила «монетизировать» своё увлечение и пошла учиться на тренера Когда занимаешься любимым делом, Вселенная начинает тебе помогать. Я очень быстро нашла работу, вела групповые и персональные тренировки Постоянно изучала новые для себя виды тренировок, поэтому знаю практически все направления фитнеса Очень люблю путешествия, это моя страсть, поэтому вскоре я решила совместить приятное с полезным - начала ездить в фитнесс туры в качестве тренера И всё бы ничего, но я очень уставала🙄Ежедневный подъем в 5:40, в 7 первый клиент, 2-3 групповых в день, последний клиент в 21:00. В перерывах, если они были, спала в машине или в подсобке😵‍💫 Плюс был фин потолок, мне было мало этих денег, поэтому я уволилась и ушла в онлайн Работая тренером, я видела, что регулярные тренировки не всегда помогают человеку похудеть. Надо «работать» с головой, чтобы человек сам понял, зачем ему худеть и нашёл свою мотивацию Получила образование «Психолог по пищевому поведению», начала вести марафоны стройности, совмещая коррекцию питания и пищевых привычек И потом в моей жизни появилась компания @nl_int 😍 Это как, знаете, встретить мужчину своей мечты, когда все остальные для тебя просто перестают существовать😅 Вот у меня были примерно такие же эмоции🥰 Я перестала «искать себя», потому что наконец-то получила то, чего хотела: возможностью помогать людям; продукт, который решает многие проблемы со здоровьем и лишним весом, свобода, деньги, перспектива фин роста👌🏻 Здесь я буду делиться полезной информацией о правильном и безопасном для здоровья похудении, здоровом образе жизни, способах сохранения и продления молодости и своими лайфхаками, помогающими мне в свои 38 лет выглядеть гораздо моложе своих лет. Подписывайтесь и не пропускайте интересные статьи🔥