Нутрициолог и фитнес-тренер Мария Макушина-Моренкова

Буду заниматься каждый день! Обычно такое может бомбануть, когда вы собрались жить с чистого листа, с понедельника. Энтузиазм зашкаливает после нескольких лет ничегонеделанья (а с хрена вы ничего не делали то?) А на деле получаете дикую усталость и перетренированность. Либо тренировки у вас халявные и бестолковые, так как нормально заниматься каждый день невозможно. Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо, качественно. Для этого вашему телу необходим отдых и восстановление. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно. Ну 1-2 это лучше конечно, чем ничего тоже. Исключение - спортсмены. Они обычно тренируются по сплиту, то есть первый день ноги, второй спина и т.д. и то у них скорее всего тоже есть выходные. А вы сколько раз в неделю тренируетесь? Я сейчас 3, в подготовку к соревнованиям было 5-6 по сплиту 👍

Влияние пищевых волокон на организм 1. Снижают скорость абсорбции глюкозы (в составе продукта). Это не значит, что если человек съел шоколадный торт и заел это всё отрубями, то снизится абсорбция. Нет. Снижение происходит именно с точки зрения того, что продукт, насыщенный клетчаткой, будет усваиваться медленнее с точки зрения абсорбции глюкозы, белков и жиров, нежели чем продукт, в составе которого клетчатки будет меньше. 2. Могут снижать уровень холестерина (растворимые пищевые волокна). Все пищевые волокна содержатся только в растительных компонентах. Помимо этого, в растительных продуктах есть еще фосфолипиды и стерины, то есть фитостерины, именно они позитивно влияют на снижение холестерина. 3. Предотвращают запор (удержание влаги и стимуляция моторики) 4. Обеспечивают чувство насыщения. 5. Увеличивают скорость прохождения пищи через толстый кишечник. 6. Снижают риск онкологических заболеваний толстого кишечника.

Внешность – не главное, главное душа. Бесспорно содержание человека важнее обертки. Но все уважающие себя люди (успешные бизнесмены и др) стараются заниматься физической активностью и по большей части полезно и сбалансированно питаться. Это забота о себе. Не стоит бездумно складывать в себя гадости и отлеживать бока. Новый образ жизни сильно меняет. Но слишком загоняться тоже не нужно. Есть по часам, всегда строго по граммам и ни грамма сахара и тренировок по 7 штук в неделю (ну если вы не спортсмен, конечно). Все мысли о том, как потренить и что поесть.. это другая крайность. Безусловно должен быть режим, но ешьте вы на новый год спокойно все, что хочется. Ничего с вами за один день не случится. Но и жрать как не в себя неделю не надо, пожалуйста 😁🙏 Грамотно со всем разобраться я всегда рада помочь)

Как избавиться от отёков? - Начать нормально питаться (без излишков сладостей с сахаром и солёного, лучше на минимум это), работа с нутрициологом идеальный вариант. - Больше двигаться, физическая активность, любая. Но пройти 10 тысяч шагов в день не прям так это много, имейте в виду. Подняться на 10 этаж пешком и думать, что отработал шоколадку, тоже мимо 😁 - Пить достаточно воды 1,5-2,5 литра - Можно заварить фитопакетик мочегонных трав разок (например, бруснивер из аптеки, стоит дёшево) - И никаких верошпиронов, фурасимидов и прочего... в больничку можно уехать. - Всякие супер бады и порошочки от отчётности это тоже по сути лишь сбор денег, не более того. А то сейчас будете натыкаться по-любому на такие продукты у тех, кто их толкает (nl в том числе 🥴)