Mangust

И вот настал тот день: попытка подтянуться на одной руке увенчалась успехом! Это упражнение оказалось не таким простым и заняло немалое время на обучение. Основной проблемой было то, что, поднимая корпус до половины необходимой амплитуды, я ощущал барьер и падал вниз. Тогда казалось, что это невозможно и за гранью фантастики, а выполнение — всего лишь мечта. Дойдя до той же непреодолимой точки, я зафиксировался в этом положении и понял: сдаваться рано — барьер психологический. После осознания этого мне удалось довести дело до конца. Дополняю: что помогло двигаться к цели Уверенные 10–15 обычных подтягиваний в базовом формате. Вис на одной руке: укрепляет хват, связки и сухожилия, помогает привыкнуть удерживать себя одной рукой и поверить в свои силы. Негативные подтягивания на одной руке: подтянуться двумя руками до верхней точки, затем убрать одну руку и медленно опускаться другой. Подтягивания на одной руке с поддержкой: можно ухватиться одной рукой за предплечье другой руки или за пояс/верёвку на перекладине перераспределяя нагрузку на вторую рабочую руку. Желаю всем успехов и прогресса в тренировочном процессе.