Мамин уголок

Споры вокруг самостоятельного засыпания (СЗ) не утихнут, наверное, никогда. Часть консультантов по сну будет кричать о том, что обучение СЗ необходимо, без него у ребенка не может быть полноценного сна! Другим фронтом выступают консультанты по грудному вскармливанию, иногда психологи. Так о чем все-таки речь? Давайте разбираться. Истинное СЗ подразумевает под собой ситуацию, когда мама кладет неспящего ребенка в кроватку и выходит из комнаты. Все. Дальше ребенок засыпает самостоятельно без какой-либо помощи извне. Мамы же под словами «засыпает сам» часто подразумевают отсутствие АКТИВНОЙ помощи (укачивания, груди, танцев с бубном). То есть в их мыслях «засыпает сам» - это положила в кроватку, погладила по спинке, пошипела немножко, вот ребенок и заснул. Я изучала много разных методик по обучению СЗ и умею составлять персональные методики под каждого конкретного ребенка так, чтобы они соответствовали ожиданиям мамы и способностям малыша. Считаю ли я при этом, что обучение СЗ обязательно? Совершенно точно нет! Считаю ли я СЗ самым главным злом? Тоже нет. СЗ – это прежде всего инструмент. Инструмент по налаживанию сна. Но этот инструмент идет как финальный штрих, а на как самоцель. Зачастую мамы, пришедшие к консультанту с запросом на обучение СЗ, отказываются от первоначальных целей после нескольких недель сопровождения. Почему? Да потому что сон налаживается настолько, что их начинает все устраивать. И доводить ситуацию до классического СЗ у них нет необходимости. Так почему же со всех углов консультанты говорят про СЗ? Потому что это очень яркий коммерческий прием. До работы с консультантом ребенок не спал, а потом раз, и начал спать сам. Очень яркая разница, которую легко продать. Существует много исследований на тему безопасности обучения СЗ. Единого мнения мы вряд ли дождемся. Кто-то выступает за, кто-то против. В любом случае: обучать или не обучать - это выбор каждой конкретной мамы. Моя задача дать информацию и поддержать ее решение 🤗

Эмоции, влияющие на сон. Для малыша мама – это проводник и опора. Для того, чтобы чувствовать себя безопасно, опора должна быть прочной. Эмоциональная связь между мамой и ребенком очень тесная, поэтому ребенок может становиться более нервным и раздраженным, если так чувствует себя и мама. Современные исследования показывают, что эмоции и настроение мамы оказывают существенное влияние на качество сна малыша, на его способность быстро и легко засыпать. Существует три основные группы эмоций, которые однозначно считываются ребенком: 1️⃣ Эмоции, связанные с ожиданием - "Вот сейчас уложу и...". А если ребенок не засыпает в отведенное мамой на это время, мама начинает злиться или раздражаться, что ребенок считывает как небезопасную обстановку. 2️⃣ Эмоции, связанные с материнской позицией - если мама постоянно сомневается в своих действиях, ребенок чувствует ее тревогу. 3️⃣ Страх перед неизвестностью - материнство в целом зачастую является синонимом растерянности и беспокойства за малыша. Самый яркий пример – у мамы были оптимистичные ожидания от материнства, а при столкновении с трудностями она начинает бояться их и своих действий. Например, она была уверена, что раз у всех дети спят хорошо, то и ее ребенок тоже будет. Но так случилось, что ее малыш спит плохо. Она укладывает — он плачет. Она уложила — он проснулся через 20 минут. Через некоторое время она начинает БОЯТЬСЯ процесса укладывания, а на пробуждение реагировать негативно, так как ожидала, что ребенок будет спать дольше. Получается замкнутый круг. Именно поэтому я всегда говорю, что внутреннее состояние мамы очень важно, и ему следует уделять первостепенное внимание

Спокойное бодрствование. Последнее время все чаще вижу сообщения о том, что мама выдерживает время бодрствования, начинает укладывать спать, но встречает сильное сопротивление. Когда начинаю задавать уточняющие вопросы, выясняется, что в ритме дня ребенка отсутствует такой важный компонент, как спокойное бодрствование. Так что же это такое? Спокойное бодрствование – время для того, чтобы дать возможность немного затормозить нервную систему путем исключения раздражителей и стимулов, которые ее разгоняют. Получилось очень мудрено. Давайте на примере: вот представьте, только что закончился умопомрачительный концерт. Вы танцевали, пели, испытывали весь спектр эмоций. Только что прозвучала финальная песня. Какова вероятность того, что вы уснете сразу же после ее окончания? Любому человеку нужно время для того, чтобы успокоиться. Малышы не исключение. Нет универсального набора действий которые можно или нельзя включать в спокойное бодрствование, потому что они могут по-разному влиять на малышей: кого-то успокаивают, а кого-то веселят. Но есть некоторые общие правила: ✅ Исключить экраны и мониторы, выключить телевизор ✅ Подготовить комнату ко сну ✅ Вечером желательно приглушить свет ✅ Стараться избегать ярких мигающих и поющих игрушек

Я обещала рассказать про функции детского. Выполняю свое обещание. Итак, какие же процессы происходят во время сна? ✅ Восстановление сил и энергии ✅ Усвоение информации и интеллектуальное развитие ✅ Рост и развитие головного мозга ✅ Рост и развитие всего организма ✅ Восстановление позитивного эмоционального фона ✅ Общее укрепление иммунитета ✅ Улучшение способности координировать свои движения Роль сна для малыша переоценить очень сложно. К сожалению, я часто вижу, как некоторые недобросовестные консультанты по сну манипулируют этой информацией и играют на чувствах мам. Я не буду этого делать. Своей целью я ставлю максимальную информированность мамы о сне ее малыша. И если мама принимает решение о том, что сон надо улучшить, моя задача ей в этом помочь!

Зачем же нужно налаживать детский сон? Почему нельзя просто подождать, чтобы все само прошло? Про функции, которые выполняет сон для ребенка мы поговорим завтра, а сегодня я хотела бы сделать акцент на другом. А именно на сне мамы. В 2019 году было проведено исследование, которое показывает, что после рождения ребенка женщина теряет 40 минут сна каждую ночь. И это даже если забыть о том, что мамы лишаются не только времени, но и качества сна, ведь они вынуждены просыпаться по ночам по первому зову. А если такое пробуждение не одно, не два, а семь? Перед взлетом в самолете проводится инструктаж – сначала маску на себя, потом на ребенка. Это не пустые слова. Только оставаясь в сознании мы можем помочь ребенку. Так почему мы забываем об этом правиле на земле? Малышу нужна счастливая мама, которая будет в состоянии о нем заботится. Налаженный сон ребенка в среднем дает 2-4 часа в день маме на себя. Это время можно использовать и для отдыха, и для хобби. Так зачем в этом себе отказывать? 😊

Первый клиент. Немного прервусь в теоретическом повествовании и расскажу про свою первую консультацию. Ко мне обратилась мама маленькой Ксении с проблемой долгих укладываний на ночной сон. Каждый вечер мама тратила по 30-60 минут, чтобы девочка заснула. Ситуация осложнялась еще и тем, что с рождением младшей сестренки, Ксения начала часто просыпаться по ночам и проситься к родителям в кровать. Конечно, очень волнительно начинать работу. Первый клиент на то и первый, что его всегда запоминаешь, как бы ни сложилась консультация. Поэтому после анализа анкеты и дневника сна я немного побаивалась звонить, хотя и знала, что скажу. Консультация заняла чуть меньше часа, после чего я отправила письменные рекомендации для изучения и внедрения. С точки зрения работы именно со сном нужно было только лишь немного подкорректировать режим, основной упор был направлен на психологическую составляющую: маме надо было показать, что не смотря на появление сестренки, Ксения все так же любима. Уже через несколько дней девочка стала засыпать вечером за 10-15 минут, а ночь снова стала спокойной, чему мама была очень рада. А я уже через день познакомилась с самым сложным клиентом за свою пока еще не очень большую практику. Но об этом как-нибудь в следующий раз.

Так с чем конкретно может помочь консультант по сну? Если отбросить общие слова в духе "если вам кажется, что ребенок плохо спит, обращайтесь", то какая фактура остаётся? Прежде всего, нарушения сна могут быть объективными и субъективными. Объективные - это реальные проблемы, которые действительно надо решать. Субъективные - когда ситуация в целом проблемой не является, но маме она доставляет дискомфорт. И с обеими группами можно успешно работать. Самым распространенным нарушением сна являются Частые Ночные Пробуждения (ЧНП). Да, нужно понимать, что в первые недели жизни ЧНП могут быть нормой, но уже к 2-3 месяцу сон консолидируется вокруг ночи и ночных пробуждений должно становиться меньше. Сколько пробуждений считать часто, а сколько нормой? Это очень субъективный показатель. Одна мама утром скажет "Я ночью просыпалась ЦЕЛЫХ три раза. Я совершенно разбита!", а вторая в ответ: "А мы сегодня просыпались ВСЕГО 5 раз! Я так выспалась!". Мы все индивидуальны, у каждого свои потребности. Поэтому и подход к каждому должен быть индивидуальный.

Адресное внимание. Знакомы ли вы с ситуациями, когда ребенок перед сном начинает капризничать или цепляться за маму, всем своим видом показывая, что спать он не намерен? Более старшие детки в подобных моментах могут перед сном просить есть, пить, в туалет или прочитать еще одну самую-самую последнюю сказку. В данном случае нужно понимать, что ребенок не вредничает и не желает сделать на зло, он просто пытается привлечь внимание мамы. Адресное внимание - это время, которое родители проводят с ребенком, это общение один на один. "Так я и так все время с ним один на один! Но ничего не меняется!". Все дело в том, что малыш пытается получить не просто "маму рядом", а именно мамино внимание. Это могут быть совместные игры или чтение книг, важно, чтобы внимание взрослого было полностью сосредоточено на ребенке. Важно понимать, что если вы с ребенком, но в руках телефон, на который вы постоянно отвлекаетесь, это уже не будет адресным вниманием. Резюмируя: если ребенок в течение дня получает достаточное для него количество адресного внимания, то у него не будет соблазна стараться растянуть время укладывания на ночь. Поэтому засыпание будет происходить гораздо спокойнее.

Сон при бытовом шуме. Мамы, признавайтесь, кто хоть раз слышал в свой адрес: "Не надо создавать для ребенка тепличные условия. Если приучишь спать в тишине, так и будешь потом на цыпочках ходить!" Давайте попробуем разобраться, как это работает. Есть мнение, что подобное высказывание родом с давних времен, когда люди жили в деревнях, где в одной комнате ютилась вся семья с многочисленными детьми. Конечно, в таких условиях очень сложно поддерживать какое-то подобие тишины - что-то падает, дети играют, все просто живут. Из прошлых сообщений мы помним, что 70% детей не имеют проблем со сном, поэтому визуально сложилось впечатление, что они просто привыкли спать с шумом. Но на самом деле таким родителям, можно сказать, повезло. Потому что нервная система ребенка не реагирует на бытовой шум. В противовес можно привести пример взрослых - одни из которых могут спокойно спать, когда рядом кто-то храпит, а другие постоянно просыпаются, если за стенкой сосед телевизор смотрит. Как правило, к 2-3 годам нервная система становится более устойчивая и детки начинают спать крепче. Если вы видите, что ваш малыш реагирует на окружающие звуки, это не значит, что его нужно было "приучать". Это значит, что ну вот просто у него нервная система чуть более чуткая. В этом случае можно пробовать использовать на засыпание белый шум, который будет маскировать лишние звуки.

Зачем вообще нужны консультанты по сну? Казалось бы в чем проблема? Если ребенок захочет спать - он уснет. И вообще, блажь это все. Раньше же как-то жили и без этих новшеств. На самом деле с проблемами со сном сталкиваются примерно 30% младенцев. Их родители чаще всего слышат в свой адрес "терпи, перерастет". Но хорошая новость в том, что терпеть совершенно не обязательно, а бесконечные ночи с десятками пробуждений могут остаться в прошлом. Для этого не требуется никаких серьезных вмешательств. Часто достаточно только немного внимания уделить условиям и времени сна. Тогда зачем консультант, если все можно посмотреть в интернете? ✅ Консультант экономит время. Не нужно самостоятельно изучать кучу противоречивой информации, от консультанта поступает уже готовый план действий. ✅ Консультант даёт структуру. Если не сработал один способ - предложит другой и подскажет, когда одно зависит от второго. ✅ Консультант объяснит, на что обратить внимание. На что можно не тратить время, а где попробовать по-другому. Моя идея в том, чтобы дать вам те знания, которые помогут вам стать персональным консультантом для своего ребенка. Чтобы в любой непонятной ситуации вы знали, как себя вести.

Нормы сна. О нормах сна не говорит только ленивый, поэтому и я стороной эту тему не обойду 😅 Первое правило, которое нужно знать - если ваш малыш быстро засыпает, хорошо спит, и вас все устраивает, даже не пытайтесь сверяться с этими таблицами. Зачем? Чтобы узнать, что малыш "не дотягивает" до кем-то придуманных цифр? Ну и пусть не дотягивает. Главное, что спит хорошо. А вот если со сном есть какие-то проблемы, то первое, что мы сделаем - это посмотрим в таблицу и сверим фактическое время сна и рекомендованное. Но прежде всего давайте разберемся, откуда взялись эти таблицы, которые почему-то называют нормой? Для того, чтобы их получить, взяли очень-очень много деток, у которых не было проблем со сном и записали, как они спят: продолжительность, количество снов в день. А потом все эти данные проанализировали и сгруппировали. За норму взяли наиболее часто встречающиеся значения. Это не значит, что не было деток за пределами этой нормы. Они, конечно, были. Но чем бОльше отклонение, тем реже встречаются такие детки. Этот феномен можно так же наглядно объяснить на примере роста новорожденных. Согласно таблицам ВОЗ средний рост доношенных новорожденных составляет 47-53 см. Конечно, рождаются и совсем маленькие детки с ростом 45 см, и богатыри с ростом 57 см. Но мы никак не ожидаем увидеть новорожденного с ростом 20 см или 100 см. Точно так же и со сном. Отклонения индивидуальных норм малыша от табличных могут быть. Но, как правило, они не очень большие. Поэтому в первую очередь смотрим на ребенка - если проблем нет, то проблем нет 😉

Почему "мамин уголок"? Когда я общалась со своими подругами, я задавала им один вопрос: "Чего тебе не хватало, когда ты стала мамой?". Я очень хотела подготовиться к тому, что меня может ожидать в дальнейшем. Я думала, что ответы в основном будут о здоровье, сне или уходе как таковом, но надеялась подсветить для себя какие-то узкие вопросы, которые надо изучить дополнительно. Каково же было мое удивление, когда самым популярным ответом стал ответ "Мне не хватало поддержки". Поддержки со стороны мужа или со стороны родителей. Часто только что родившую маму корили за то, что она позволяет себе в первые дни после родов полежать днём в месте с ребенком вместо того, чтобы идти готовить ужин для мужа. А кто не слышал "Не то съела, поэтому ребенок сыпью пошел, это ты виновата!"?. Именно поэтому я решила создать Мамин уголок. Это маленький мирок для мамы, где она сможет получить в первую очередь поддержку. Мне бы хотелось, чтобы эта страничка стала уютным пристанищем - местом, где мама сможет получить пусть и виртуальные, но такие нужные плед, кружку горячего напитка, немного тишины и времени на себя. А чтобы помочь этой виртуальности осуществиться - на этой страничке я буду собирать и делиться разной полезной (и обязательно проверенной) информацией, которая может помочь облегчить жизнь мамы