MamaPo - Школа родительского и педагогического роста

Что почитать о развитии ЭИ? ✨ Дэниел Гоулман — «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» ✨ Сергей Шабанов и Алёна Алёшина — «Эмоциональный интеллект. Российская практика» ✨ Лиза Фельдман Барретт — «Как рождаются эмоции» ✨ Джастин Барисо — «EQ. Эмоциональный интеллект на практике» ✨ Молли Вест Даффи и Лиз Фосслиен — «Без обид! Как эмоциональный интеллект помогает общаться с коллегами и руководством» ✨ Ларри Сенн — «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями» Попробуйте! ЭИ — это суперсила, которая делает жизнь легче и теплее. 😊

2 упражнения для развития эмоционального интеллекта 1. «Эмоциональный анализ» Цель этого упражнения — научиться осознавать и понимать свои эмоции. Это важно для выстраивания гармоничных отношений с собой и окружающими. Вот вопросы, которые помогут вам глубже заглянуть в себя: ⏺️Какие события или ситуации вызывают у меня сильные эмоции? Злость, страх, грусть, раздражение? ⏺️Рядом с какими людьми я чувствую себя особенно уязвимой? Какие чувства они вызывают? ⏺️Я чаще выплескиваю свои эмоции наружу или подавляю их? Насколько мне сложно держать их под контролем? ⏺️Как моё эмоциональное состояние влияет на решения, которые я принимаю? ⏺️Замечаю ли я, как мои чувства отражаются на близких? Какую реакцию я вызываю у них? ⏺️Испытываю ли я сочувствие к окружающим? К кому именно и в каких ситуациях? ⏺️Как я реагирую на критику? ⏺️Легко ли мне замечать и хвалить успехи других? Кто чаще получает от меня добрые слова? ⏺️Ответы помогут вам лучше понять себя, а значит, научат эффективнее справляться с эмоциями и реагировать на события. 2. «Заряд света» Это упражнение помогает снять внутреннее напряжение, зарядиться энергией и настроиться на позитивную волну. Оно прекрасно балансирует состояние и помогает принимать лучшие решения. Как это делать: Сядьте удобно, расслабьтесь. Ваша спина и голова должны быть прямыми, а ноги стоять устойчиво на полу. Лёгким движением прижмите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за зубами. Слегка улыбнитесь и сосредоточьтесь на этом ощущении. Представьте внутри себя источник света. Он может быть тёплым белым или золотистым. Постепенно увеличивайте этот свет, делая его ярче. Пусть он заполнит всё ваше тело, а потом выйдет за его пределы. Окутайте этим светом комнату, дом, город, планету — и даже Вселенную! Наслаждайтесь этим состоянием. Почувствуйте прилив сил и энергии. Из этого светлого состояния подумайте о вашей цели. Представьте, как вы идёте к ней, освещая путь. Это упражнение лучше всего выполнять по утрам, сразу после пробуждения. Оно станет вашим энергетическим ритуалом, который наполнит день гармонией и уверенностью. Регулярность — ваш ключ к успеху. Применяйте эти упражнения на постоянной основе, чтобы сделать эмоциональный интеллект частью своей жизни. Это поможет вам постепенно менять привычные реакции, находить общий язык с окружающими и чувствовать себя увереннее.

Как развить эмоциональный интеллект? Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это умение понимать свои и чужие чувства, управлять эмоциями и выстраивать гармоничные отношения. Начать его развивать совсем несложно. Решила обозначить для вас 5 шагов, которые помогут на этом пути. 1. Практикуйте эмпатию. Попробуйте чаще ставить себя на место других. Наблюдайте за эмоциями людей – не только за словами, но и за выражением их лиц, жестами, интонацией. Эмпатия позволяет замечать глубину. Например: - муж вас не игнорирует, а просто переживает трудный момент, - ваши крики на детей говорят о внутреннем страхе или усталости. Когда вы понимаете, что стоит за эмоциями, ваши действия становятся осознаннее и добрее. Для тренировки можно даже купить игры или упражнения на развитие ЭИ – это интересно и полезно всей семье. 2. Позвольте эмоциям быть. Не бойтесь грусти, страха, гнева или тревоги – они такие же естественные, как радость. Просто разрешите себе чувствовать. Иногда поплакать или поволноваться – лучший способ прийти в равновесие. Важно не заглушать эмоции, но и не давать им поглощать вас. Например, если вы злитесь, возьмите паузу: подышите, прогуляйтесь, дайте себе время разобраться в своих чувствах. Вы справитесь с любой эмоцией. И за каждой из них откроется что-то важное. 3. Фокусируйтесь на хорошем. Жизнь часто подбрасывает сложности, и это нормально. Но попробуйте искать в трудностях что-то полезное для себя: опыт, уроки, точки роста. Например, если проект на работе провалился, подумайте, чему это вас научило. А если день прошел тяжело, вспомните хотя бы одно хорошее событие, за которое можно быть благодарным. Позитивный настрой – это не про «все хорошо», это про то, чтобы видеть свет даже в тени. 4. Определите свои триггеры. У каждого из нас есть вещи, которые раздражают или выбивают из колеи. Важно понять, что именно вызывает такие реакции, и подготовиться заранее. Создайте список триггеров – в голове или на бумаге – и подумайте, как снизить их влияние. Вас раздражает свекровь? Перед встречей напомните себе: «Я не обязана злиться. Просто проведаю ее и уеду». Звуки рабочего чата в нерабочее время мешают отдыхать? Отключите уведомления вечером. И помните: если справляться с раздражителями не получается, обратитесь к специалисту или найдите группу поддержки. Это нормально – искать помощь. 5. Научитесь говорить. ЭИ – это не только про чувства, но и про слова. Умение спокойно и четко выразить свою мысль – важнейший навык, особенно в конфликтных ситуациях. Учитесь говорить так, чтобы вас поняли: - даже если кто-то настроен против, - даже если кажется, что вас не слышат, - даже если конфликт кажется неразрешимым. Развивая навыки общения, вы заметите, как меняются ваши отношения с близкими и коллегами. ЭИ – это не про «идеальную жизнь без сложностей». Это про умение жить, чувствовать и быть счастливее даже тогда, когда трудно. И вы точно справитесь! 😊 Продолжение следует :) Дам описание упражнений на развитие ЭИ и список книг на эту тему.