Фитнес тренер для беременных

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: ПРОДОЛЖЕНИЕ Как настроение в день мамы? Надеюсь, наш последний разговор вас заинтриговал. Сегодня, как и обещала, расскажу, что же это за упражнения такие — для укрепления интимных мышц. Готовы? Конечно да, кто бы сомневался! Начнём с главного вопроса: как найти мышцы тазового дна? Представьте, что вы решили резко остановить поток мочи во время похода в туалет. Вот те самые мышцы, которые при этом напрягаются, — и есть ваши герои дня. Но делать это во время мочеиспускания не нужно — это просто тест, а еще не тренировка! С чего начать? 1. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте это напряжение 5–10 секунд. 2. Расслабьтесь и сделайте перерыв на 5 секунд. 3. Повторите это движение 10 раз. Важно! Ваши пресс, ягодицы и ноги в этом процессе не участвуют. Они отдыхают — только тазовое дно работает. Как часто? Начните с одного подхода в день. Со временем можете добавлять ещё несколько подходов, но всё без фанатизма. Это вам не марафон — лучше меньше, да лучше. Когда вы укрепите мышцы, мы сможем перейти к более сложным упражнениям, но об этом расскажу чуть позже. Когда делать упражнения нельзя? Как всегда, перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Вот несколько ситуаций, при которых упражнения противопоказаны: ✅ воспалительные процессы; ✅ наличие геморроя; ✅ сосудистые заболевания; ✅ осложнения беременности; ✅ повышенный тонус мышц тазового дна. Ну и напоследок. Если вы почувствуете, что уже достигли мастерства, попробуйте делать эти упражнения в очереди или на встрече — только не показывайте сосредоточенность на лице. Пусть остальные думают, что вы просто очень задумались о чём-то великом! Напишите, было ли полезно? Поддерживаете такие темы? Ставьте 🔥, а то я могу подумать, что тренируемся только я и моя клавиатура!😀 Подробнее о нашем онлайн фитнесе для беременных и мам на сайте

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: ДЕЛИКАТНО, НО ВАЖНО Привет, девочки! Сегодня я решила затронуть тему, о которой не все говорят вслух, но которая касается очень многих. Так что устраивайтесь поудобнее, будет полезно (и немного весело). Кто-то, возможно, замечал, что после родов, да и в некоторых случаях ещё до них, начинают происходить странные вещи: смех и чих могут стать "небезопасными", близость — менее чувственной, а слова «опущение тазового дна» начинают звучать уже не как что-то далёкое и медицинское. Да, это проблема. Но хорошая новость: с ней можно справиться, а ещё лучше — предотвратить её. Для этого существует супероружие — упражнения Кегеля. Да-да, те самые, о которых говорят гинекологи, тренеры и иногда даже подружки за чашкой чая (если разговор совсем уж откровенный). Почему это важно? Опущение тазового дна может проявляться: • неприятными сюрпризами при кашле, чихе или смехе (и нет, тут не до шуток); • снижением удовольствия от близости; • чувством тяжести внизу живота. Но у нас есть секретный инструмент — наша сила в регулярности! В конце каждой тренировки я уделяю с девочками 5-10 минут на тренировку интимных мышц, и это помогает как будущим мамам, так и тем, кто уже держит на руках своего малыша. Что такое упражнения Кегеля? Это не магия, но результат от них действительно волшебный! Завтра я расскажу вам, как их выполнять правильно, чтобы избежать ошибок и сделать их частью вашей жизни. А пока предлагаю попробовать маленький тест: попробуйте прямо сейчас сжать и расслабить мышцы, как будто пытаетесь удержать улыбку... ну, где-то там внизу. Почувствовали? Отлично, вы уже на пути к успеху! Мне важно знать, интересно ли вам это. Напишите, оставьте реакцию или просто дайте знать: стоит ли продолжать обсуждать такие темы? Жду ваши 🔥 и ваши вопросы! И помните, девочки, тренировка интимных мышц — это не только здоровье, но и отличный способ полюбить своё тело ещё больше. Подробнее о наших тренировках на сайте

Заботься о себе и малыше❤️ Будущие мамы, вы знаете, что фитнес во время беременности - это не только безопасно, но и очень полезно? Одним из ключевых преимуществ является улучшение состояния мышц тазового дна, что способствует комфортной беременности и более легким родам. 🙌Мы гордимся тем, что помогаем вам оставаться активными и заботиться о своем здоровье. У нас есть как персональные, так и групповые тренировки, подходящие для любого срока беременности. Для записи на тренировки - пишите в Директ или переходите на сайт mamalalka.online📩

Как уберечь спину во время беременности 🌸 Ожидание малыша - это волшебное время, но оно также может оказать дополнительную нагрузку на вашу спину. Чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно и поддержать здоровье вашей спины, мы подготовили несколько полезных советов: 1 Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, распределите вес тела равномерно. 2 Используйте подушки для поддержки спины и живота во время сна и отдыха. 3 Регулярно выполняйте упражнения для укрепления спины - они помогут уменьшить боли. 4 Не ленитесь делать короткие прогулки, чтобы разгрузить спину. Мы занимаемся проведением персональных и групповых тренировок для беременных на любом сроке. Свяжитесь с нами для подробностей! mamalalka.online

Секреты здорового образа жизни во время беременности 1. Здоровое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат свежими фруктами, овощами, белками и здоровыми жирами. Важно получать все необходимые питательные вещества для роста вашего малыша. 2. Физическая активность. Регулярные занятия физической активностью, подходящие для беременных, помогут укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и готовиться к родам. 3. Психологическое благополучие. Не забывайте о психологическом состоянии. Практика релаксации, медитации и общение с близкими помогут справиться с стрессом и беспокойством. 4. Регулярные визиты к врачу. Следите за своим здоровьем и посещайте врача регулярно, чтобы контролировать развитие малыша и свое состояние. Напоминаем, что мы занимаемся проведением персональных и групповых тренировок для беременных на любом сроке. Более детальная информация на сайте👉 https://mamalalka.online

Интересные факты о беременности 🤰 Мы хотим поделиться с вами несколькими увлекательными фактами, которые, возможно, вас удивят: ➡️Средняя продолжительность беременности у женщин составляет 280 суток. ➡️С тошнотой на ранних сроках сталкивается лишь 80% беременных. ➡️Удивительно, но 20% женщин переносят беременность без симптомов токсикоза. ➡️У человеческого эмбриона есть хвост. Но он пропадает на 10-й неделе беременности. Мы занимаемся проведением персональных и групповых тренировок для беременных на любом сроке. Обращайтесь, мы с удовольствием поможем вам быть здоровой и активной во время беременности

Ничто не сравнится с тем, когда чувствуешь, как твой организм наполняется силой, настроением и радостью в ожидании малыша. 😍Это время удивительных изменений и невероятных чувств! Мы верим в то, что каждая будущая мама заслуживает самое лучшее, поэтому мы здесь, чтобы поддержать тебя на этом удивительном пути. Наши опытные инструкторы предлагают персональные и групповые онлайн тренировки для беременных на любом сроке. Мы заботимся о том, чтобы ты чувствовала себя комфортно и уверенно в этот особенный период. С нами беременность становится еще ярче и энергичнее! Более детальная информация на сайте👉 https:mamalalka.online

А вы следите за своим весом во время беременности?🧐 Мы знаем, что беременность - это особенное время, когда ваше тело проходит через множество изменений. Но следить за своим весом и поддерживать активный образ жизни важно для вашего здоровья и комфорта в это важное время. 🙌Фитнес - отличный способ контролировать набор веса во время беременности. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и подготовить ваше тело к предстоящему родам. Кроме этого, они могут снизить риск развития некоторых осложнений. Мы специализируемся на проведении персональных и групповых тренировок для беременных на любом сроке. Наши опытные инструкторы помогут вам разработать безопасную и эффективную программу тренировок, учитывая все особенности вашего положения. Запишитесь на онлайн-фитнес прямо сейчас!💫

ТОП-3 темы, которые любят обсуждать беременные😱 Во время беременности у женщин есть несколько излюбленных тем, на которые они готовы разговаривать часами: 1. Самочувствие. Будущие мамы жалуются на токсикоз, слабость, головную боль и головокружения, отеки по всему телу, боль в животе, спине, тяжесть в ногах. 2. Выбор имени для малыша. Особое удовольствие для будущей мамы - обсудить имя для малыша с другими беременными, узнать о статистике ЗАГСов, поинтересоваться значениями имен и их влиянием на судьбу. 3. Приметы. Что только не приходит в голову будущей маме, пока она находится в трепетном ожидании малыша. Иногда беременные начинают делиться друг с другом приметами, которые они узнали. Беременные девушки, а что вы любите обсуждать? Пишите в комментариях😉

Занимайтесь фитнесом в удобное для вас время👍 Устали от жизни в ограниченном режиме и невозможности посещать фитнес-клуб? Мы здесь, чтобы сделать вашу жизнь более активной и здоровой! 💪 Наши онлайн-уроки подойдут для женщин в любом часу дня. 🌅 Независимо от вашего графика, у нас всегда есть время для вас. Мы предлагаем как персональные, так и групповые тренировки. Выбирайте то, что вам удобно! Более детальная информация на сайте👉 h

5 лучших книг для беременной женщины📚 Как только женщина видит две заветные полоски на тесте о беременности, тут же ее начинают одолевать разные страхи: как выносить здорового малыша, как преодолеть боль, как избежать болезней и осложнений? Чтобы узнать как можно больше об этом трудном и захватывающем периоде, можно почитать специальные книги о беременности. ✅Хейди Муркофф. Чего ожидать, когда ждешь. В книге описаны все ощущения, присущи беременной, расписаны все изменения, что происходят в организме женщины и показано развития плода на каждой неделе. ✅Грантли Дик-Рид. Роды без страха. Иногда страх перед родами просто парализует женщину и не дает наслаждаться беременностью. Но английский врач Грантли Дик-Рид уверен, что рожать детей можно без страха и боли. ✅Мишель Оден. Возрожденные роды. Каждая женщина уникальна и физически, и психологически. В этом уверен и французский доктор Мишель Оден. ✅Уильям и Марта Сирз. В ожидании малыша. В этой книге охвачены все аспекты жизни будущей мамы. ✅Марина Свечникова. Роды без травм. В этой книге рассказывается о том, что нужно делать будущей маме, чтобы ее ребенок родился здоровым. А какие книги для беременных можете посоветовать вы? Пишите в комментариях😉

Как фитнес может облегчить процесс родов?😊 Роды - это одно из самых важных и волнующих событий в жизни будущей мамы. И физическая подготовка могут сделать этот период более комфортным и безопасным. 1️⃣ Фитнес помогает укрепить мышцы корсета, что может сделать роды более эффективными и уменьшить риск травм. 2️⃣ Тренировки способствуют правильному дыханию, что очень важно в момент родов. Это помогает поддерживать кислородный обмен в организме мамы и ребенка. 3️⃣ Фитнес помогает справляться с стрессом и напряжением, что может сделать роды менее болезненными и страшными. 4️⃣ Гибкость тела также играет важную роль в процессе родов, и фитнес помогает улучшить ее. Мы предлагаем 🙌 онлайн персональные и групповые тренировки, специально разработанные для беременных женщин, чтобы помочь вам быть в отличной форме во время беременности и подготовиться к родам.