Anna Malinina

5 шагов к свободе от синдрома самозванца 1. Напиши самопрезентацию. Как резюме - со своими достоинствами и достижениями. 2. Работа с внутренним критиком. Замечай, когда включается самокритика. Осознанно останавливай. Перестань прокачивать мышцу "самокритики", начни качать мышцу "самоподдержки". Каждый раз спрашивай себя, какую "мышцу" я сейчас качаю? 3. Меняй свои негативные/ разрушающие установки на поддерживающие (поддерживающие лучше записать и постоянно к ним возвращаться). 4. Веди дневник достижений. Каждый день записывай туда свои успехи. Также вспомни свой успешный опыт в прошлом. Останавливаться в потоке жизни, замечать свои успехи, и присваивать их себе. Задача начать гордиться своими достижениями. 5. Поменяй своё отношение к ошибкам. Ошибки - не повод себя критиковать и опускать руки. Это возможность совершенствоваться. 🔹Томас Эдисон (знаменитый американский предприниматель и изобретатель) говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».

Причины появления синдрома самозванца ▪️Перфекционизм. Высокая самокритичность и требовательность к себе; стремление к идеальности во всём. Тогда редко бывает удовлетворение от результата и себя. Путь к обесцениванию. ▪️Детская травма. В детстве редко хвалили и достижения воспринимались как должное. Взрослый продолжает обесценивать свои достижения (как это делали родители). ▪️Страх перед успехом. Потому что у окружения может возникнуть зависть. Тогда лучше принижать свои успехи. Конечно, причин появления "самозванца" гораздо больше и у каждого они индивидуальные. Я выделила основные, которые часто встречаются. ❗️Важно знать про синдром самозванца.⤵️ ▪️ За "самозванцем" - огромный ресурс, радоваться его приходу и идти в него. ▪️ Этот синдром проявляется у любого адекватного специалиста помогающей профессии. Сомневаться - это нормально. Хуже, когда специалист слишком самоуверен и не сомневается вообще.

Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не способен присвоить свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики, не заслуживают успеха, которого достигли. 🔹Какие есть признаки того, что у тебя проявляется синдром самозванца? ▪️Низкая самооценка ▪️Нет веры в себя/свои силы/ в свои возможности ▪️Страх ошибаться ▪️Ощущение, что окружающие тебя переоценивают ▪️Не принимаешь свой успех (это просто удача, обстоятельства или кто-то другой помог) ▪️Но зато во всех неудачах винишь себя Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности. Из-за синдрома самозванца может возникать тревожность и депрессия. ❓Бывает ли тебе неудобно, когда тебя хвалят за достигнутые тобой результаты? ❓Кажется ли тебе иногда, что ты некомпетентный специалист? ❓Бывает, что на комплименты ты отвечаешь, что это не твоя заслуга/смущаешься? Каких ответов больше? "Да" или "нет". Бывает ли у тебя синдром самозванца?

Про выгорание. Эмоциональное выгорание - это состояние истощения, при котором эмоции человека притупляются, происходит потеря мотивации и энергии, снижение самооценки. Многие ошибочно думают, что выгорание может быть только от работы. Но, нет. Очень часто бывает выгорание от материнства, в отношениях, от учёбы, в творчестве и т.п. 🔸Выгорание происходит из-за накопившейся усталости. 🔸 А также когда ты не получаешь удовольствия от того, что делаешь (это может быть как работа, так и семья). 🔸Когда твой вклад превышает отдачу. Нарушается баланс "брать- давать". Ресурсы психики и тела не бесконечны, у каждого свой лимит. Во время выгорания психика выключает эмоции - защищая так себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения🪫. Как понять, что у тебя выгорание: •Трудно сконцентрироваться. • Нет желания браться за новые проекты. Нет идей и вдохновения. • Кажется, что работаешь много, но результата нет. • Усталость ощущается не только к концу дня, но и с самого утра. • Отсутствие аппетита или, наоборот, заедание. • Нарушения сна. • Часто болит голова, простуды, обостряются хронические болезни. • Кажется, что тебя никто не понимает. • Постоянная тревожность и раздражительность. • Хочется избегать общения и людей. • Безразличие к жизни. • Эмоциональные качели. Бывают у тебя такие состояния?

Границы мышления. То, как ты воспринимаешь мир вокруг, всего лишь следствие твоих границ мышления, которые ты когда-то установил/а и с тех пор стараешься не нарушать. Эти границы мешают тебе видеть новые возможности. Но есть способы, которые помогут тебе расширить границы мышления, полностью раскрыть свой потенциал и самореализоваться.⤵️⤵️⤵️ 1️⃣ Выходи из зоны комфорта. Конечно, проще делать то, что привычно и понятно. Но это лишает тебя большого количества возможностей делать жизнь насыщеннее и интереснее. Пробуй новое, составь список своих самых смелых желаний и начни их исполнять. 2️⃣ Концентрируйся на позитиве. Ищи плюсы в любой даже самой неприятной ситуации. Это поможет избавиться от привычной негативной реакции, тогда поменяются твои взгляды и ты начнёшь замечать новые возможности. 3️⃣ Замени фразу «не могу» на «не хочу». Будь честен/на хотя бы с собой. Как часто мы фразой «не могу» оправдываем свою лень, страх. Когда есть искреннее желание - ты точно всегда найдёшь возможности. Для тебя нет ничего невозможного. 4️⃣ Реализуй свои идеи, даже которые кажутся тебе нереальными. Успех приходит не к осторожным, а к находчивым, уверенным в себе и нацеленным на результат. 5️⃣ Развивай осознанность. Для того чтобы осознанно воспринимать окружающий мир - задействуй все органы чувств, а также отслеживай свои телесные и эмоциональные реакции на происходящие события. Убирай автоматизм в действиях, подключайся внимание и концентрацию на процессе. 6️⃣ Читай, изучай новое. Бумажные книги, электронные, аудиокниги, подкасты, интервью - ищи свой способ развивать воображение и аналитическое мышление. 7️⃣ Избавляйся от ограничивающих убеждений. Это поможет выбирать наиболее удачные решения там, где раньше ты их не замечал/а. 8️⃣ Путешествуй Путешествие - это всегда огромное количество новых впечатлений, открытий, эмоций. Знакомство с чужой культурой, красивые природные места - это отличный способ расширить взгляд на мир. Даже если нет возможности поехать в другие страны, то поездки в соседние города и новые ближайшие места - это тоже способ сменить обстановку.

Ты часто обижаешься? Обида - одно из самых инфантильных чувств. Это способ манипуляции. Обижаясь на кого-то, да-да, ты строишь свои ожидания от этого человека и с помощью обиды стараешься манипулировать. Своей обидой мы как будто говорим другому человеку "Как это ты не соответствуешь моим ожиданиям?" Манипуляция обидой в том, что мы показываем другому, чтобы он делал как мы хотим и ожидаем от него. Ты всё ещё хочешь манипулировать другими, обижаясь на них?

Чек-лист. Что стоит за моими эмоциями? Как научиться жить с любыми своими эмоциями? Некрасивых чувств не бывает, неправильных - тоже. Просто осознать / принять, что любые твои эмоции - это часть тебя. Это и есть ты. За любой эмоцией что-то стоит, например, какая-то неудовлетворённая потребность. 🔸Страх, тревога - потребность в безопасности, инстинкт самосохранения. 🔸Гнев, злость - отстаивание границ, защитить права, "двигатель" начать действовать. 🔸Стыд, вина - с одной стороны - желание спрятаться, а может и обратное - желание признания, чтобы заметили. 🔸Обида - убирай ожидания от кого-то или чего-то. 🔸Печаль, грусть - при расставании, возможность побыть со своим внутренним миром наедине, пересмотреть свои ценности, необходимость замедлиться. 🔸Апатия, лень - сопротивление, настойчивая внутренняя потребность отказаться от чего-то, слабая форма бунта против чего-либо ⠀ Когда ты испытываешь какую-то эмоцию, задай себе вопрос: про какую это мою потребность? И помни - твоя эмоция ЛЮБАЯ - это твой лучший друг и помощник в понимании себя и своих потребностей.

Мозг и движение. Я сейчас много изучаю про мозг.🧠 Движение / спорт влияют на работу головного мозга. 🔹При физической активности к мозгу активно приливает кровь, это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. 🔹Но главное - благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме (за счёт формирования новых нейронов). ❗️Наш головной мозг содержит примерно 90 млрд нейронов. 🔸2/3 нейронов занимаются движением (работа мышц, суставов, все двигательные процессы в организме). 🔸 И лишь 1/3 часть нейронов - это всё остальное: зрение, слух, память, мышление, сознание… Совершая движения, особенно новые - мы запускаем работу 60 млрд ❗️нейронов головного мозга. Именно поэтому движение / спорт - это отличный способ развивать / прокачивать не только мышцы и тело, но и 🧠 мозг! Что думаешь? Как у тебя складываются отношения со спортом?