From Siberia With Love

Первоначальные теоретические положения были апробированы мной самим и первыми учениками. С тех пор основные положения моей системы неоднократно проверялись и подтверждались физиологами и ведущими специалистами в области спортивной медицины во всем мире. Сейчас они каждый день применяются на практике все большим количеством средневиков и стайеров, спортсменами других специальностей, которые хотят улучшить выносливость, а также миллионами людей, которые просто хотят хорошо себя чувствовать и быть здоровыми. Именно благодаря им я через пять лет после того ужасного, незабываемого для меня шестимильного забега превратился в чемпиона Новой Зеландии по марафону и представлял свою страну на Играх содружества. Эта система также позволила мне 34 года спустя без особой подготовки в 61 год пробежать марафон за 2:58.58.

О книге О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой так, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований. Для кого эта книга Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста От автора Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались. Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой. Представления о физических возможностях и резервах организма я получил на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировки, ориентируясь на спортсменов, вместе с которыми занимался. Начало этому было положено, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев, никогда не тренировался со слишком большим упорством и целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен, просто потому что выступаю в соревнованиях. Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию. Тысячи людей, ставших приверженцами бега трусцой, чтобы восстановить физическую подготовленность, свойственную молодости, знакомы с описанными выше реакциями и, возможно, испытали в самом начале нечто подобное. Это происходило потому, что начинали слишком быстро, либо потому, что не смогли, как и я, правильно оценить уровень своей подготовленности, а точнее, неподготовленности. Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?» Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект. Я пришел к логическому выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Но мне хотелось знать, каким образом это происходит и почему. В течение нескольких месяцев «контролируемого» бега я уже легко преодолевал до 24 км. Но будучи догматиком и упрямцем, в тот момент я не был удовлетворен только тем, что нахожусь на правильном пути. Поэтому я начал применять экстремальные нагрузки, определяя, сколько могу пробежать и какой темп организм способен выдержать. Превышая пределы своих возможностей, я смог определить их границы. Процесс этот продолжался в течение многих лет, и я постепенно превратился в активного и довольно удачливого средневика и стайера. Кроме того, я развил свою систему марафонской тренировки на выносливость, которая сейчас получила международное признание и является одной из наиболее важных отправных точек для улучшения спортивных результатов. На основе ее зародился и развился ряд принципов бега трусцой.

❗️❗️❗️ Хорошее видео! Про растяжку для бегунов ⤵️ https://youtu.be/DLmJQkVDFvU

Дыхание во время забега Знание частоты дыхания полезно для многих занятий, но применительно к бегу она может помочь вам оценить усилия. Это связано с тем, что во время разных типов забегов используются разные ритмы дыхания. 3️⃣-3️⃣ Это означает, что вы делаете три шага на вдохе и три шага на выдохе. Это распространенная частота дыхания для разминки и заминки. 2️⃣-2️⃣ Бегуны с такой частотой дыхания делают два шага на вдохе и два на выдохе. Подобная частота дыхания удобна при беге на длинные дистанции, например для полумарафонов и марафонов. 2️⃣-1️⃣ На более высокой скорости вы можете вдыхать на первых двух шагах, а выдыхать на третьем шаге. Такая частота дыхания помогает поддерживать высокий темп, например в забеге на 10 км или в интенсивном забеге. 1️⃣️-1️⃣ Во время быстрого бега или спринта человек обычно делает один вдох и выдох на каждый шаг. Такая техника дыхания не подойдет для бега на дальние дистанции, но может быть полезной при беге на короткие дистанции или на финишной прямой. ©️by Garmin ‼️ Очередная низкоинтенсивная тренировка с ❤ до 1️⃣3️⃣0️⃣уд/мин в рамках подготовки к Тобольскому марафону, который пройдёт 3️⃣ сентября 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ 🌐 Я в Дзене

Сегодня в рамках подготовки к марафону, который пройдёт в Тобольске 0⃣3⃣✖️0⃣9️⃣✖️2⃣0⃣2⃣3⃣ сделал низкоинтенствную пробежку на 8️⃣км со средним пульсом ❤ 127 уд/мин, что в моём случае соответствует 2️⃣ пульсовой зоне. Средний темп при этом составил 5️⃣:4️⃣7️⃣мин/км, а каденс (частота шагов) - 1⃣7⃣9⃣ шаг/мин...