Обзор перезагрузки🥰

5

ШПАРГАЛКА ПП ПРОДУКТОВ🧀🍗🍶 ⠀ Не пожалейте мне лайк❤ ⠀ Я уже говорила, что если вы решились стать поклонником ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и окунуться в мир ЗОЖ, то лучше погружайтесь плавно. Так уж мы устроены, что наш организм всегда сопротивляется резким переменам. И вы можете забросить эту хорошую идею уже через неделю. ⠀ ☝Начните с альтернатив вашим привычным продуктам, не исключайтесь ничего, просто ЗАМЕНИТЕ. ⠀ 🚩Я приготовила для вас список: ⠀ ✔️Майонез -> натуральный йогурт с соевым соусом, зеленью и лимонным соком ⠀ ✔️Кетчуп -> томатная паста с горчицей и приправами ⠀ ✔️Сметана -> натуральный йогурт ⠀ ✔️Фруктовый йогурт -> натуральный йогурт с фруктами ⠀ ✔️Белый хлеб -> зерновой/ржаной/хлебцы ⠀ ✔️Поваренная соль -> морская крупная солью ⠀ ✔️Сахар -> подсластитель 0 калорий ⠀ ✔️Рафинированное масло -> любое НЕ рафинированное ⠀ ✔️Конфеты/печенье -> фрукты, сухофрукты, батончики из них или из протеина ⠀ ✔️Шоколад молочный -> шоколад горький ⠀ ✔️Сыр -> сыр низкой жирности ⠀ ✔️Колбаса -> подкопчёная говядина или курица ⠀ ✔️Белый рис -> рис пропареный/дикий/бурый/красный/смесь ⠀ ✔️Макароны -> цельнозерновые макароны ⠀ ✔️Гарнир -> 50/50 (гарнир/овощи) ⠀ ✔️Свинина/баранина -> птица/говядина/рыба ⠀ ✔️Фисташки/арахис -> не жареные орешки ⠀ ✔️Приправы Магги/Кнор -> перец и травы

Опубликовано фото

Йогуртово - ягодная запеканка за 5 мин 🤤 Ингредиенты: ✔️2 яйца ✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % ( можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт) ✔️25 гр муки (1 ст/л) ( брала рисовую ц/з) ✔️подсластитель Эритрит 1 ч/л ( или сахар 1 ст/л) ✔️ванилин 1 гр ✔️черника 80 гр ( или другие ягоды ) Приготовление: Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином. Далее добавить йогурт и муку , перемешать венчиком до однородной массы . Вылить в смазанную форму , выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 мин. по 30 сек ( отключая ) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности . Или выпекать в духовке при 180 градусах в форме 8-10 см , 20 мин . Немного охладить остальные ягоды измельчить ( можно добавить мёд или сахар для сладкоежек ). Полить запеканку  и кушать . Приятного аппетита 😋 КБЖУ : 90/5/3/8 на 100 гр Приятного аппетита😍

КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ?🛌 ⠀ Не забудьте про лайк❤️ Многие знают, что нашим организмом управляют гормоны! ⠀ Даже, когда мы тренируемся🏋 или создаем дефицит калорий, мы просто меняем направление работы гормонов на жиросжигание. Вы же замечали, что утром справляться с аппетитом проще? Сложнее нам приходится вечером, когда в горсти приходит «Жора» открывает вам холодильник и достаёт все самое вкусное и сытное. ⠀ Почему это происходит и как с этим бороться❓ ⠀ ☝Все дело удивительном гормоне, который называется СОМАТОТРОПИН (гормон роста) В юные годы, он отвечает именно за рост,а с годами его функции изменяются. И он начинает отвечать за то, что ночью вся работа организма (дыхание,сердцебиение и тд) осуществляется за счёт использования собственного жира. Ночью мы будем худеть, если этот гормон выделяется полноценно. ⠀ 👉Вы наверняка замечали, что с утра наш вес меньше 300-500г, чем вечером (даже если вы только спали и не ходили в туалет). Конечно, 100гр - это вода, испарившаяся за ночь. Остальные граммы, это наши жиры, которые сгорели, дав энергию организму. Утром и в течение дня, действие этого гормона ещё продолжаеся, поэтому с аппетитом днём легче бороться. К вечеру запасы соматотропина иссякают и у нас начинается голод. ⠀ ☝Помните, что с организмом не надо бороться, с ним надо договариваться. Поэтому ужинать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО❗ ⠀ 👉На ужин можно кушать белки (мясо/рыба/), овощи . Углеводы вечером лучше исключить🙅 Они способствуют выработке гормона инсулин. А он блокирует действие того самого соматотропина. И ночью вы худеть не будете. ⠀ Пик выделения соматотропина приходится на ночь. Если ночью вы просыпаетесь и испытываете голод, значит соматотропин у вас выделяется ну ооочень мало. И нужно его синтез восстанавливать. ⠀ 🚩Как активизировать синтез соматотропиана? 🔸Ложимся спать не позднее 23:00, желательно в тишине и без лишнего света. 🔸Исключаем углеводы на ночь 🔸Перед сном съеште 2 яичных белка. В них содержатся три аминокислоты, которые помогают синтезировать соматотропин. 🔸Создаём дефицит калорий.  Без него даже соматотропин вам не поможет ⠀ Если пост был полезен ставьте ❤️❤️❤️

Опубликовано фото

ВКУСНЕЙШИЙ Бананово шоколадный кекс в микроволновке 🔥🔥🔥 Без лишних слов сразу к делу🤩 ✅1 яйцо ✅какао 2 ст л без горки ✅банан 1 небольшой ✅разрыхлитель 1/2 чл Кушаем, худеем и наслаждаемся🥰

ЛАЙФХАКИ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШИ БЛЮДА ЕЩЕ ВКУСНЕЕ И ПОЛЕЗНЕЕ☝СОХРАНЯЙТЕ! ⠀ 1. ВАРИТЕ ОВОЩИ В КИПЯЩЕЙ ВОДЕ Если вы решили отварить овощи, то лучше всего добавлять их в уже кипящую воду. Так они сохранят еще больше полезных свойств и витаминов. ⠀ 2. НЕЖИРНЫЙ СЫР - ЭТО ПОЛЕЗНО И ВКУСНО Не знаете, как сделать овощной салат еще более питательным? Добавьте в него нежирный сыр — фету или брынзу. Салат преобразится и станет еще вкуснее и полезнее. ⠀ 3. НЕ СОЛИТЕ ЕДУ ВО ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Соль, которая не прошла термообработку, намного полезнее. Поэтому лучше солить еду тогда, когда она уже очутилась в вашей тарелке. ⠀ 4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ НЕ ТОЛЬКО ПШЕНИЧНУЮ МУКУ Если не можете отказаться от любимой выпечки, замените пшеничную муку другим сортом. К примеру, гречневой или кукурузной. Так вы не только сделаете кондитерку полезнее, но и сможете по-новому обыграть вкус привычных мучных деликатесов. ⠀ 5. КУПИТЕ ЧУГУННУЮ ПОСУДУ Казанок и чугунная сковорода – лучшие помощники для готовки здоровой пищи. Во-первых, они не выделяют вредных веществ при нагревании. А во-вторых, сохраняют в продуктах максимальное количество полезных микроэлементов. ⠀ Рада если мои советы были для вас полезны 😍. За лайк❤️ буду вам признательна🙏

Опубликовано фото

☝ВЫ ДЕЛАЛИ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО❗ Ставьте лайк❤️ и я расскажу чем можно запивать любимые вами плюшки🍩 и пирожные🍰. ⠀ Если вы привыкли запивать десерты черным чаем или кофе☕, то зря вы это делали.⠀ ⠀ 👉Дело в том, что черный чай несовместим со сладостям. Он содержит в себе дубильные вещества - танины, которые мешают многим продуктам усваиваться. Поэтому происходят гнилостные процессы в пищевом тракте и вы ощущаете дискомфорт. А если этим баловаться длительное время, то может произойти нарушение обмена веществ. И тогда вам гарантирован лишний вес, а ещё ухудшению состояния кожи и общего самочувствия. ⠀ 👉Кофе тоже не подходит к десертам. ⠀ Во-первых, он в 2 раза увеличивает и без того серьезный скачок глюкозы.⠀ Во-вторых, притупляет ощущения сладкого вкуса. От этого мы тянем конфету за конфетой и не можем остановиться. А там и до диабета недалеко. ⠀ Если уж собрались, есть сладости, то просто запейте их водой А ещё лучше, есть сладости вообще ничем их НЕ ЗАПИВАЯ (идеальный вариант👌). Ну или выпить воды за полчаса до поедания десерта или уже спустя полчаса после. ⠀ ☝Ученые проводили исследования и выяснили. Всё дело в том, что запивание сладкой пищи приводит к очень мощному всплеску уровня сахара в крови после еды. Вот съели вы пончик, запили его чайком, и уровень глюкозы в крови стал как будто вы получили 2 пончика. ⠀ 👉Поэтому стоит изменить свои привычки и стараться не запивать сладости. Чтобы свести к минимуму риск развития диабета 2-го типа, ожирения и других хронических болезней, связанных с повышенным уровнем сахара в крови. ⠀ Если вам интересна эта тема поставьте любой смайл😍

Опубликовано фото