work.life баланс

✅ он фокусируется на мыслях, убеждениях, взглядах и мнениях (именно это и понимается под определением «когнитивный» в понятии КПТ). Важно понимать, что именно мнение человека о самом себе является корнем низкой самооценки. ✅КПТ помогает вам с легкостью понять, как именно проблема возникла и что позволяет ей отравлять вашу жизнь даже сегодня.  ✅Она показывает, как ваше главное убеждение о самом себе определяет всю повседневную жизнь, – как оно влияет на то, что вы думаете, что чувствуете и чем занимаетесь каждую секунду вашей жизни.  Только не думайте, что вам хватит лишь понимания и всех полученных инсайтов...

С использованием данной стратегии вы начинаете постепенно ограничивать общение с вашим партнером. Вам приходит в голову мысль: "Пусть он сам догадается, что здесь происходит". Вы перестаете проявлять знаки привязанности, прекращаете разговаривать и улыбаться. Вы начинаете дистанцироваться: иногда просто исчезая, иногда не отвечая на звонки и сообщения. Вы хотите, чтобы ваш партнер понял, как ему будет вас не хватать, желаете его наказать, но не можете признать, что это и было вашим намерением...

Это еще один способ, которым мы можем попытаться уличить в неверности. Мы начинаем сканировать окружение, чтобы выяснить, нет ли кто-то, кто обращает нашего партнера внимание. Это один из вариантов поиска улик (этот пост), но здесь вы ищете подсказки в поведении дру­гих людей. Вы начинаете рассматривать их как конкурентов или даже подозревать. И приходим в ярость, если кто-то его касается, потому что другой человек смеет посягать на то, что вы считаете по праву своим. Недостаток такой стратегии...

начало серии постов о ревнивых стратегиях здесь Ревнивый разум активируется убеждением, что от нас что-то скрывают и партнер пытается безнаказанно совершать нечто предо­судительное: флиртовать, тайно встречаться или общаться, а возможно, и иметь роман на стороне. Но на данном этапе вы этого не знаете. Так что начинаете искать малейшие признаки измены или того, что ваш партнер интересуется кем-то еще. Как ещё может выглядеть поиск улик? Проблема в том, что постоянный поиск признаков измены делает нас предвзятыми...

Чтобы проверить, как партнер реагирует, ты задаешь вопросы, иногда весьма завуалированные: "Ну что, ты хорошо провел время на вечеринке? А кто там был из наших друзей?", или более прямые: "А Лиза там была? А ты с ней разговаривал?", "А кто сидел рядом с тобой?" или даже такие, что больше похожи на обвинение: "Ты с кем-то встречался?". Начинаешь задавать вопрос за вопросом, выискивать дета­ли, спрашивать одно и то же разными словами — и очень напоминать адвоката. Чем больше ты расспрашиваешь, тем сильнее партнер начинает защищаться, говоря: "Я ничего не сделал/а плохого"...

Когда нужно СРОЧНО успокоиться, а афобазола и пр. нет под рукой своим клиентам я рекомендую простую технику "ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ" Делается это так: 1️⃣• выбираем четырехугольный предмет (окно, картину, экран монитора и т. д. 2️⃣• смотрим на верхний левый угол и медленно вдыхаем, считая до 4-х; 3️⃣• смещаем взгляд на правый верхний угол, задерживаем дыхание и снова...