Регулярная физическая активность важна для нашего здоровья. Но для максимальной пользы нужно управлять интенсивностью занятий. Здесь на помощь приходят пульсовые зоны. В этой статье мы рассмотрим различные пульсовые зоны, а также, как тренироваться в каждой из них. Нам понадобится понятие максимально допустимого пульса – ЧССМ – относительно него и определяются пульсовые зоны. Формула для его расчета: ЧССМ = 220 – возраст человека. Зона 1 – самая низкая интенсивность, 50-60% от ЧССМ. Цель: разминка, восстановление и улучшение кардио-сосудистой выносливости...

Рассмотрим самый простой метод определения вашей персональной безопасной пульсовой зоны во время тренировки.  Самый точный метод определения максимального пульса и персональных пульсовых зон – это нагрузочное тестирование на беговой дорожке в специализированной спортивной клинике. Всем спортсменам рекомендуется делать такой тест минимум один раз в год, в начале подготовительного тренировочного периода. Во время тренировки рекомендуется придерживаться аэробной пульсовой зоны, которая позволяет профилактировать сердечно-сосудистые...

Ранее я уже упоминал про пульсовые зоны и сегодня хочу с вами подробнее поделиться, как понять свой правильный пульс, чтобы не подвергать сердце опасности и получать максимальную пользу от тренировок 💪 Прежде всего, необходимо определить свой максимальный пульс ⚡️ Можно пробежаться по парку на полную катушку и замерить свое сердцебиение 😁 Но, на самом деле, есть менее энергозатратный способ. Просто отнимите свой возраст от 220, и вы получите ориентировочное значение вашего максимального пульса...