Каждая хорошая тренировка должна заканчиваться тщательной заминкой. Ускорьте восстановление после тренировки и избегайте ненужных болей с помощью этих проверенных методов и упражнений для заминки! Эффективная тренировка должна состоять из трех компонентов. Во-первых, вы должны начать с разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать. Элементы разминки включают в себя прогрессивную кардионагрузку, динамическую растяжку, упражнения на подвижность, упражнения на активацию мышц и наборы упражнений с ускорением...

Заминка — важная часть вашей тренировки. Заминка может длиться 3–10 минут и включает в себя растяжки или легкие вариации движений, которые вы делали во время тренировки. Целью охлаждения после тренировки является нормализация частоты сердечных сокращений и дыхания и содействие расслаблению...