? 🤔 Завтра такой вопрос зададут себе многие, кто выйдет на старт 21,1 км. Давайте отложим в сторону эмоции и посмотрим на сухую мировую статистику. Если взять миллион финишей полумарафонов за 2024 год, то общий «середнячок» (медиана) — около 2:13. мужчины: 2:03:28, женщины: 2:21:42 А вообще - “хорошее время” — это то, что соответствует вашей цели. Один и тот же результат может быть: - сильным прогрессом для новичка (первый полумарафон),...

Эта статья будет полезна тем кто первый раз хочет пробежать эту дистанцию или улучшить своё время (сделать личник). Акцентировать внимание буду на тренировках и о питание на самой дистанции. Для подготовки к такой дистанции желательно 4-5 тренировок в неделю. Будем использовать восстановительные, интервалы, длительные, и темповые тренировки. Поговорим о них подробно Восстановительная тренировка используется после очень тяжёлой работы (например интервалы или темповая) Длина может быть от 3-8км. Темп низкий...