Первый полумарафон. Буквально через 40 минут я выйду на старт своего первого полумарафона. Честно? Подготовка была... ну так себе. Почти месяц пропуска — 21 день в Непале, и, понятно, ни одного бега за всё это время. Так что волнительно. Но у меня потрясающий тренер — Валя Кукрус. Она очень вовремя напомнила: когда готов не идеально — фокус не на результат. Фокус — на кайф, на сам процесс, на то, чтобы просто быть в этом моменте. Вот с этим настроем я и бегу...

Эта статья будет полезна тем кто первый раз хочет пробежать эту дистанцию или улучшить своё время (сделать личник). Акцентировать внимание буду на тренировках и о питание на самой дистанции. Для подготовки к такой дистанции желательно 4-5 тренировок в неделю. Будем использовать восстановительные, интервалы, длительные, и темповые тренировки. Поговорим о них подробно Восстановительная тренировка используется после очень тяжёлой работы (например интервалы или темповая) Длина может быть от 3-8км. Темп низкий...