О том, как важно высыпаться, знают все. Но для здорового сна имеет значение время, когда ты ложишься спать и продолжительность ночного отдыха. Рассказываем, какие лучшие часы для сна и во сколько лучше ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшей. Здоровый сон важен для того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть бодрым в течение дня. Когда организм засыпает, запускаются биохимические процессы, которые влияют на психологическое и физическое здоровье, когнитивные функции, настроение. Если человек не высыпается, это становится причиной многих заболеваний...

Сон — это не просто отдых, а сложный биологический процесс, от которого зависят здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Чтобы высыпаться и просыпаться бодрым, важно учитывать циркадные ритмы, фазы сна и индивидуальные особенности организма. Наш сон состоит из циклов по 90–120 минут, включающих две основные фазы: Если проснуться в середине цикла (особенно в глубокой фазе), будет ощущение разбитости. Идеальное окно для отхода ко сну – между 22:00 и 00:00. Почему? ✔ С 21:00 начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна)...