Сон — это не просто отдых, а сложный биологический процесс, от которого зависят здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Чтобы высыпаться и просыпаться бодрым, важно учитывать циркадные ритмы, фазы сна и индивидуальные особенности организма. Наш сон состоит из циклов по 90–120 минут, включающих две основные фазы: Если проснуться в середине цикла (особенно в глубокой фазе), будет ощущение разбитости. Идеальное окно для отхода ко сну – между 22:00 и 00:00. Почему? ✔ С 21:00 начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна)...

Сон – это краеугольный камень нашего здоровья и благополучия. Он влияет на все: от настроения и концентрации до иммунитета и долголетия. Но в современном мире, полном соблазнов остаться подольше онлайн или досмотреть еще одну серию любимого сериала, часто страдает именно сон. И один из самых важных вопросов, который мы должны себе задать: когда же лучше ложиться спать? Универсального ответа на этот вопрос не существует. Идеальное время отхода ко сну – это индивидуальный параметр, зависящий от множества факторов...