Простая привычка — выпить стакан воды перед тренировкой — может существенно повысить эффективность занятий. Даже лёгкое обезвоживание (1–2%) снижает мышечную силу и скорость реакции. Гидратация влияет на концентрацию, поддерживает стабильный пульс и помогает мышцам работать дольше без усталости...

Что пить во время тренировки ? При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок. Разберёмся, что пить во время тренировки, чтобы повысить её эффективность, а от каких жидкостей стоит отказаться. Почему нужно пить во время тренировки? Человек большей частью состоит из воды: мозг – на 80 %, мышечная ткань – на 70 %, плазма крови – на 90%...