Каждый, кто регулярно тренируется, рано или поздно сталкивается с дилеммой: сегодня по плану тренировка, но горло першит, нос заложен, и общее состояние оставляет желать лучшего. Пропустить занятие — значит отступить от плана, потерять прогресс, поддаться слабости. Пойти — значит рискнуть усугубить болезнь и вылететь из тренировок на недели. Эта дилемма знакома и любителям, и профессионалам. И, как это часто бывает, крайности здесь не работают. Не всякая простуда требует постельного режима, но и не всякая допускает физическую нагрузку...

Пить, чтобы бежать: научный подход к гидратации до, во время и после тренировки «Пейте больше воды» — этот совет мы слышим повсюду. Но когда дело касается спорта, простой «больше» может быть опасным. Можно выпить слишком мало и получить обезвоживание. А можно перестараться и заработать гипонатриемию — состояние, угрожающее жизни. Гидратация во время тренировки — это не про «побольше» и не про «поменьше». Это про точный расчёт и время. Рассказываю, как пить правильно, чтобы не упасть в обморок и не навредить себе...