Я полгода не мог сдвинуть вес. Казалось, делаю всё правильно: меньше ем, больше двигаюсь. А стрелка на весах стояла как вкопанная. А потом понял: я просто не видел четыре причины, которые тормозили процесс...

Вы всё делаете правильно: дефицит посчитан, рацион выверен, тренировки не пропускаете. А вес замер. Неделя, вторая, третья — никуда не двигается. Первая мысль: «Может, я ем слишком много?» — и вы урезаете калории ещё. А вес всё равно стоит. Стоп. Прежде чем резать рацион, давайте разберёмся, почему стрелка весов может стоять на месте — и причём тут отнюдь не калории. Снижение веса никогда не бывает линейным. График выглядит как лестница: спуск — площадка — снова спуск. Это не сбой, а адаптация. Организм перестраивает обмен веществ под новый вес, и ему нужно время, чтобы «освоиться»...