❇️ 9 упражнений для вечерней растяжки: от напряжения в спине и пояснице, от усталости в ногах, для общего расслабления❇️ Польза ежедневной растяжки: ➕ Улучшение эластичности мышц и сохранение общей подвижности ➕ Уменьшение болей и напряжения в пояснично-крестцовом отделе ➕ Вытягивание позвоночника и оздоровление спины ➕ Избавление от усталости и отечности ног, снижение риска варикоза 1️⃣ Подъемы рук в полулотосе. Вытягивание позвоночника, растяжка рук и плеч, снятие напряжение в грудном отделе спины, раскрытие бедер. 2️⃣ Поза голубя лежа. Удлинение мышц ног, раскрытие тазобедренных суставов, раскрепощение крестца, расслабление спины. 3️⃣ Подтягивание прямой ноги. Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий, улучшение кровообращения ног. 4️⃣ Скручивание корпуса лежа. Возвращение подвижности позвоночника, улучшение кровообращение в органах пищеварения и малого таза. 5️⃣ Скрещивание ног. Растяжка ягодичных мышц и бедер, снятие напряжение с поясничного отдела. 6️⃣ Растяжка дугой. Улучшение подвижности и гибкости позвоночника, раскрытие плечевого и грудного отдела. 7️⃣ Поза счастливого ребенка. Снятие напряжения с ног, раскрытие тазобедренных суставов, улучшение кровообращения в органах малого таза. 8️⃣ Поза ребенка. Избавление от мышечного напряжения, стресса и усталости. Лучшая поза для отдыха и расслабления. 9️⃣ Растяжка с ногами на стене. Снятие отечности ног, улучшение кровообращения и уменьшение риска варикоза. Задержитесь в каждой позе 15-20 секунд.