Зарядка бодрости на весь день - упражнения для повышения энергии
Примерные варианты утренней физической зарядки Вариант Подготовительная часть - 2 - 4 (5 - 6) мин. Основная часть - 24 - 26 (40 - 42) мин. Заключительная часть - 2 (4) мин. Первый - общеразвивающие упражнения Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1 - 1,5 км Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц Второй - ускоренное передвижение Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте Специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50 - 100 м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц Третий - комплексная тренировка Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте Упражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1 - 1,5 км Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Утренняя зарядка для женщин и мужчин для бодрости и похудения
10 лучших упражнений для утренней зарядки Лучше всего выполнять зарядку ежедневно, перед завтраком, в одно и то же время. Зарядка должна длиться не менее 10, но не более 30 минут. Интенсивность выполнения упражнения – средняя или высокая. Не забывайте о растяжке до и после тренировки, чтобы избежать травм и дать мышцам возможность расслабиться. Растяжка Растяжка — важная часть здорового образа жизни, прекрасный способ улучшения своей физической формы и получения удовольствия от занятий спортом....