Глава компании Tesla Илон Маск спит менее 7 часов в день и при этом является одним из самых богатых и успешных людей в мире. Другие влиятельные люди вроде главы Facebook Марка Цукерберга и основателя Amazon Джеффа Безоса тоже не особо любят сон и уделяют ему не более рекомендуемых 7-8 часов. Все эти люди успешны и продуктивны — как же им удается справляться с утренней сонливостью? Скорее всего, они уже давно избавились от этой проблемы, потому что знают правила здорового сна. Ученые довольно хорошо изучили сон человека и знают, каким образом можно каждый день хорошо высыпаться...

Каждый вечер мы ложимся спать, чтобы хорошенько отдохнуть, а утром отправиться по своим делам. Это естественный ритм: день – на бодрость и новые свершения, ночь – на сон и восстановление. Оказывается, что для здоровья и нашей физиологии имеет значение не только количество часов, которые мы спим, но то, на какой временной промежуток приходится отдых. Не секрет, что наш организм подчиняется определенным циклам. Самый очевидный – это колебание интенсивности различных биологических процессов в зависимости от смены дня и ночи...