Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп? Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса. Чтобы...

Чем теплее становится на улице, тем больше времени я провожу на свежем воздухе. Тренировки из тренажерного зала плавно перетекают на спортивные площадки. В этой статье, я поделюсь 5 отличными упражнениями с собственным весом и несколькими комплексами, которые на мой взгляд, могут заменить тренажерный зал. Перед тем, как переходить к комплексу упражнений, я рекомендую прочитать статью, в которой мы подробно разобрали принципы тренировок со своим весом. Кто пропустил данный материал, его изучить...