Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп? Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса. Чтобы...

Всем привет !!! Решил написать небольшую статью про свои тренировки с собственным весом. Я снимаю свои тренировки на видео, но возможно формат статьи где всё подробно описано будет для кого то интереснее и понятнее. Так сказать базовые тренировки. Преимущественно занимаюсь с собственным весом на протяжении наверное 2 - 3 года. За это время сложились определённые предпочтения. Люблю много повторную тренировку , также выполняю лесенки, пирамиды. Также интересно выполнять круговые тренировки в которых как минимум 5 разных упражнений и минимальный отдых. Люблю так сказать разнообразие в тренировках, хотя упражнения все стандартные но тренировки из них можно сделать весьма разнообразные...