Тренировка дня 💪🐻🔥19.08.23  Суббота. 🔥🔥🔥🔥🔥 1️⃣ Разминка 3 р.  Махи гири 15  Отжимания 10  Книжка 15  2️⃣ Толчок гирь 24/24 кг.  5*10.  2️⃣ 2 сета.  Турецки подьем с гирей 32 кг.  Правая 5  Левая 5  3️⃣ Емом-1. 10*5.  Подтягивания до груди обратным хватом.  4️⃣ Емом-1. 10*5.  Отжимания в стойке на руках.  5️⃣ 3 сета.  Ноги к турнику 10  GHD статика 30 сек Скручивания 30...

Гири одни из лучших и эффективных спортивных снарядов в наше время и если у вас завалялись гири 24 или 16 кг, то самое время начать делать упражнения: 1 упражнение приседания с гирей. Нужно присесть 20-25 раз потом отдых 1:30 мин и сделать ещё 15. Это упражнение хорошо развивают мышцы ног и спины. 2 упражнение рывок гири. Нужно делать по 10-15 раз на каждую руку отдых 1:30 мин и сделать ещё 10...