Забудьте про переполненные залы и дорогие абонементы! Эта статья – ваш ключ к мощному и атлетичному телосложению, которое можно построить, не выходя из дома. Всё, что вам понадобится, – это пара гантелей и неудержимое желание стать лучшей версией себя. В этой статье, составленной с учётом советов профессиональных спортсменов, я расскажу вам, как эффективно использовать гантели для проработки каждой группы мышц. Приготовьтесь к трансформации! Гантели – универсальный и доступный инструмент для домашних тренировок...

мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Встаньте на одну ногу, в руках держите гантели хватом ладонями вперед. Спину держите прямо, сохраняя нейтральное положение, напрягите мышцы кора. Медленно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Колено опорной ноги должно находиться строго над пяткой, а сама нога слегка сгибаться — примерно на четверть амплитуды. Наклоните корпус под углом до 45 градусов относительно пола, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Для развития выносливости и роста мышечной массы делайте по три подхода на каждую ногу, по 12–15 повторений...