Нет гантелей - нет проблем. Наращивайте мышцы, увеличивайте их размер и силу с помощью этих тренировок. НАРАЩИВАНИЕ СИЛЫ И МУСКУЛАТУРЫ не всегда сводится к поднятию самых тяжелых весов в тренажерном зале. Вы наращиваете объем и силу, когда напрягаете свои мышцы. Для создания этого напряжения необязательно использовать полностью нагруженные штанги и гантели размером с вашу голову. Эспандеры бросят вызов вашим мышцам различными и полезными способами — если вы знаете, что делаете. Возможно, в какой-то момент вы купили несколько эспандеров, чтобы разнообразить домашние тренировки...

Чтобы устроить качественную и эффективную тренировку на всё тело, вовсе не обязательно идти в тренажерный зал или покупать тяжелые гантели. Компактный трубчатый эспандер с рукоятками — это полноценный мини-спортзал, который поместится в любой рюкзак. ​Сегодня разберем классный комплекс из пяти упражнений, который поможет укрепить мышечный корсет, поработать над осанкой и прокачать баланс. Выполняйте их друг за другом в умеренном темпе. ​1. Тяга эспандера в наклоне (две руки) На что работает: широчайшие мышцы спины, ромбовидные, задние дельты и бицепсы...