Всем привет! Сегодня я вас расскажу о том, как увеличить силу удара в боксе. Поехали! Для начала скажу, что в отличии от развития скорости удара, в развитии силы надо работать 'на износ'. То есть, перед тем как тренировать силу удара, нужно настроится на тяжелую и долгую работу. Но поверьте, это того стоит! Вообще сила - это не самая важная составляющая бойца. Можно быть слабым, но выносливым или быстрым, и засчёт этого одержать победу. Но Франсис Нганну, небезызвестный камерунский боец MMA сказал:...

Упражнения с грузом весом, составляющим 15–20 % веса боксера, развивают двигательную быстроту. Работа с отягощениями 70–80 % веса боксера способствует развитию «взрывной» силы. Нужно только следить за тем, чтобы во время упражнений с таким весом не снижалась скорость выполнения упражнений. Добиться этого можно, предоставляя спортсмену достаточно времени для отдыха и восстановления между упражнениями. 1. Приседания, выпрыгивания с грузом (или штангой) на одной или двух ногах с весом, упомянутым выше...

Смотря за боксерским поединком, легко сосредоточиться на шквале ударов, наносимых руками, так же обыватель видит множество движений головы и плеч, когда бойцы выполняют защиту. Но на самом деле основную работу боксера совершают ноги. Эта часть тела находится в постоянном движении и именно она главным образом отвечает за исход боя. Как генерируется сила удара? Ударная мощь генерируется с нуля, поэтому крайне важно, чтобы боксеры никогда не пропускали "день ног". Любой удар в кулачном единоборстве начинается именно с них...

Как тренировать сам удар, я опишу в другой статье. Здесь я затрону необходимые упражнения для развития силы удара. Надо понимать что сам удар бесполезен, если вы не владеете техникой. Без базы, вы скорее всего, просто не сможете нанести удар. Поэтому учите базовую технику, каратэ, бокс и т.д. И так. Основные упражнения. Для развития силы удара, подходят все жимовые упражнения с штангой, жим лёжа, жим стоя, можно с швунгом, не меньше 12 повторений в подходе, не больше 3 подходов. Все упражнения с гирей, жим гири, толчок гири...