Бицепс тренировать очень просто. В любом сгибании локтей обе головки бицепса напрягаются целиком и полностью. Именно поэтому в различных движениях (которые порой продвигают современные #фитнес-гуру) для внешней и внутренней головки большого смысла нет...

1. Сгибание рук для бицепса широким хватом Считается, что это упражнение особенно хорошо развивает внутренний пучок бицепса, работая на внутреннюю головку. На этом фото бросается в глаза разрыв внешней головки бицепса на правой руке, полученный на многоповторке...