Чтобы прокачать мускулатуру рук, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Эффективная программа тренировок мышц бицепса должна строиться на использовании лишь нескольких эффективных движений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Кроме этого, бицепс растет только тогда, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции. Как правильно качать бицепс — программа упражнений. С каким весом гантелей тренироваться — и за сколько можно...

Ваши бицепсы являются одними из самых привлекательных мышц. Каждый культурист старается предать им шарообразную форму. В этой статье мы рассмотрим десять лучших упражнений для этого, и основные принципы гипертрофии двуглавой мышцы плеча. Объемные руки — это визитная карточка большинства мужчин. Немногие мышцы привлекают больше внимания, чем мышцы рук, ведь их видно, когда вы в одежде с короткими рукавами. Заметив большие бицепсы на улице, люди понимают, что этот человек точно обладает физической силой...