Для того, чтобы накачать попу, достаточно всего одного месяца этих упражнений. Ничего сложного в их выполнении нет, их можно выполнять и дома. Главный секрет состоит в регулярности домашних тренировок. Веса собственного тела будет недостаточно, поэтому нужно выбирать тренировки с отягощением. В этом случае достаточно трех тренировок в неделю, с повтором упражнений по 5-8 раз. Всего нужно будет выполнять по 5 подходов. Если вы не хотите составлять конкуренцию Джей Ло, и немного уменьшить ягодицы,...

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси...