Предлагаем вам 7 эффективных упражнений для укрепления спины на основе гиперэкстензий, которые можно выполнять в домашних условиях без инвентаря. Регулярное выполнение представленных упражнений предупреждает развитие сколиоза, кифоза и остеохондроза, помогает снизить нагрузку на позвоночник при ходьбе или беге, укрепить весь мышечный корсет. Помните, что сильные мышцы спины и кора являются поддерживающим каркасом и напрямую влияют на здоровье позвоночника. Мышцы укрепляются только в процессе физической нагрузки, поэтому тренировки рекомендованы всем, кто заботится о здоровье спины...

Для укрепления спины и правильной осанки важно выполнять регулярные упражнения. Ниже представлен набор упражнений по лечебной физкультуре (ЛФК), который поможет укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Практикуйте эти упражнения регулярно, чтобы получить хорошие результаты и поддерживать здоровье спины. 1. Подъем таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опускайте таз. Повторите 10-15 раз. 2. Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову...