Подтянутые руки сами себя не сделают, потому что в быту мы почти не задействуем трицепс. Отсюда эти неэстетичные провисания и дряблость. Сегодня я предлагаю вам вместе со мной выполнить упражнения для рук, чтобы носить платья и блузки с коротким рукавом как богини. Нам потребуются два утяжелителя. У меня это гантели по килограмму, у вас может быть бутылка, наполненная водой — 0,5 или литровка. Выбираете себе по силам: если ничего до этого на руках не делали, тогда 0,5 л, наполнили водой и действуем...

В этой статье представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты. 1. Жим гантелей для плеч 2. Подъемы рук перед собой для плеч 3. Разведение рук в стороны для плеч 4. Подъем гантелей к груди для плеч 5. Сгибание рук для бицепса и плеч 6. Разведение рук в наклоне для рук и спины 7. Разведение рук в стороны для плеч и груди 8...