Эти упражнения для пресса используют многие фитнес-инструкторы по всему миру. Они прекрасно укрепляют околопозвоночные мышцы, помогают бороться с болями в спине, а также делают живот идеально плоским и подтянутым. Многие фитнес-инструкторы советуют поработать сперва над качеством выполнения упражнений и постепенно прорабатывать одну группу мышц за другой. Это гораздо эффективнее, чем делать упор на количество повторов. Упражнение: планка 1. Исходное положение: лежа на животе. Держим спину прямо, живот стараемся втянуть по максимуму...