Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше. Sport is everything собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем! Упражнение № 1. Наклоны Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно...

Эти упражнения — база, из которой можно собирать свои тренировки. Они прокачивают ягодицы, бедра и стабилизаторы. 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ 💬 Спина прямая, стопы на ширине плеч, приседаем до параллели бедер с полом. ✔️ Квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра ❌ Колени впереди носков, спина округляется 2️⃣ ВЫПАДЫ ВПЕРЁД / НА МЕСТЕ 💬 Шагаем вперед, колено до 90°, возвращаемся. ✔️ Ягодицы, квадрицепсы, стабилизаторы корпуса ❌ Наклон корпуса, колено впереди носка 3️⃣ МЁРТВАЯ...