Создайте лучшую тренировку для ягодиц Существует много способов тренировать ноги. Разделение верхней/нижней части тела является популярным протоколом тренировок, в то время как некоторые предпочитают изолировать тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий. Многие девушки делают полноценные тренировки только для ягодиц. Некоторые упражнения задействуют обе группы мышц в одном движении, например, обычная становая тяга, румынская становая тяга и вариации махов гирей. Подколенные сухожилия — ваши...

Сохраняй лучшие упражнения от фитнес-тренера, которые помогли мне самой сделать +10 см объема ягодиц за счет мышц и улучшить их форму. Ты можешь делать упражнения где угодно: и дома, и в зале. Это те самые базовые упражнения, которые дают самый большой мышечный отклик и должны быть в арсенале каждой девушки, которая хочет сочные орешки! Чтобы отработать технику, лучше начать с упражнений без дополнительных весов. Когда техника будет освоена, обязательно добавь гантели или штангу, потому что мышцы...