Тренировки в фитнес-клубе стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Их положительный эффект заключается не только в прокачке мышц, но и в развитии внутренних качеств, таких как настойчивость, целеустремлённость, дисциплина. Разумеется, это благоприятно сказывается на всех сферах жизни, помогает быть успешным и эффективным. Но что если у вас нет возможности или времени заниматься в фитнес-клубе? Не спорю, когда существует настоящая потребность в чем-то, человек всегда сможет найти ресурсы для получения желаемого...

План для недельных тренировок выглядит так: 1-й день (Основа - верх тела): 1. Упражнения на грудную клетку: отжимания (3 подхода по 10 повторений) 2. Упражнения на спину: подтягивания (3 подхода по максимальному количеству раз) 3. Упражнения на бицепсы: подъемы гантелей (3 подхода по 10 повторений) 4. Упражнения на плечи: поднятие гантелей над головой (3 подхода по 10 повторений) 2-й день (Отдых) 3-й день (Основа - нижняя часть тела и пресс): 1. Упражнения на ноги: приседания (3 подхода по 15 повторений) 2. Упражнения на бедра: выпады (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу) 3. Упражнения на икры: подъем на носки стоя (3 подхода по 20 повторений) 4...