План для недельных тренировок выглядит так: 1-й день (Основа - верх тела): 1. Упражнения на грудную клетку: отжимания (3 подхода по 10 повторений) 2. Упражнения на спину: подтягивания (3 подхода по максимальному количеству раз) 3. Упражнения на бицепсы: подъемы гантелей (3 подхода по 10 повторений) 4. Упражнения на плечи: поднятие гантелей над головой (3 подхода по 10 повторений) 2-й день (Отдых) 3-й день (Основа - нижняя часть тела и пресс): 1. Упражнения на ноги: приседания (3 подхода по 15 повторений) 2. Упражнения на бедра: выпады (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу) 3. Упражнения на икры: подъем на носки стоя (3 подхода по 20 повторений) 4...

Многие начинающие спортсмены, любители тренажерного зала, мечтают стать качками, насмотревшись американских боевиков с участием легендарного Арнольда Шварценеггера, или просто накаченных мужиков в журналах по бодибилдингу. Чтобы стать качком или накаченным мужчиной, необходимо вложить громадное количество как физических, так и психологических сил, поэтому мы рассмотрим основные моменты становления «дрыща» в «качка», и объясним, как пройти этот путь быстрее и правильнее. Качок – парень или мужчина, с выраженной гипертрофией мышц...