На западе самое популярное упражнение для ягодиц сейчас – ягодичный мостик. Тут подробная техника техника. Сегодня много исследований сравнивают самые популярные движения для ягодиц: мостик, приседания, становые тяги и болгарские сплит-приседы. Активация (по данным метаанализа https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/) максимальна в мостике (он проигрывает только зашагиваниям и приседам на 1 ноге в самый низ), на 3 месте идут болгарские (это приседания на 1 ноге, когда другая сзади на лавке). Однако, вовлечение – это еще не все, если сравнивать глубокие приседания и мостик (https://pubmed...

— Что такое ягодичный мостик — Какие мышцы работают — Техника выполнения упражнения — Что говорят ученые — Польза — Противопоказания — Виды ягодичного мостика — Что лучшие приседания или ягодичный мостик Ягодичный мостик – многосуставное упражнение на нижнюю часть тела. Ягодичный мостик считается эффективным упражнением для укрепления ягодиц, поясницы и бёдер. Он помогает прокачать ягодицы и проработать позвоночник, поэтому особенно актуален для тех, кто сидит по 6-10 часов в день, ведёт малоподвижный образ жизни и имеет недостаточно времени для полноценных тренировок в зале...