Ягодичные мышцы — одни из самых сильных и крупных в теле человека. Одно из самых популярных упражнений для их тренировки — ягодичный мостик. В этой статье мы разберем технику, виды выполнения, проанализируем преимущества и недостатки этого упражнения относительно других, таких как приседания и выпады, рассмотрим возможные замены для домашних тренировок и дадим советы по предотвращению ошибок. Преимущества ягодичного мостика Преимущества и недостатки ягодичного мостика относительно приседаний и выпадов...

Есть одно чудо-упражнение, которое вы просто обязаны включить в свой комплекс тренировок, и вот почему: во-первых, оно как нельзя лучше прорабатывает ягодицы (на 14% лучше, чем это происходит в приседе), во-вторых, мостик укрепит ваши бёдра, не перегружая при этом напрягающую мышцу широкой бедренной фасции, - это минимизирует неприятные ощущения в коленях, пояснице и бёдрах, и к тому же исключает травмоопасность. Техника выполнения Рекомендуется сначала освоить классическую технику упражнения, без утяжелителей, с собственным весом, и довести ее до автоматизма...