Ягодичные мышцы — одни из самых сильных и крупных в теле человека. Одно из самых популярных упражнений для их тренировки — ягодичный мостик. В этой статье мы разберем технику, виды выполнения, проанализируем преимущества и недостатки этого упражнения относительно других, таких как приседания и выпады, рассмотрим возможные замены для домашних тренировок и дадим советы по предотвращению ошибок. Преимущества ягодичного мостика Преимущества и недостатки ягодичного мостика относительно приседаний и выпадов...

На западе самое популярное упражнение для ягодиц сейчас – ягодичный мостик. Тут подробная техника техника. Сегодня много исследований сравнивают самые популярные движения для ягодиц: мостик, приседания, становые тяги и болгарские сплит-приседы. Активация (по данным метаанализа https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/) максимальна в мостике (он проигрывает только зашагиваниям и приседам на 1 ноге в самый низ), на 3 месте идут болгарские (это приседания на 1 ноге, когда другая сзади на лавке). Однако, вовлечение – это еще не все, если сравнивать глубокие приседания и мостик (https://pubmed...