Чтобы накачать спину, нужны два вида тяг – вертикальные и горизонтальные. Вертикальные тяги – подтягивания и тяга верхнего блока – сильнее нагружают широчайшие и большую круглую, от них спина становится шире. Горизонтальные тяги – к поясу в блоке или с гантелью – нагружают также середину и верх спины: трапециевидную, ромбовидные мышцы и заднюю дельту. Какая мышца работает больше, зависит в основном от траектории локтя. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В программах, которые я составлял, чаще всего для спины встречается вертикальная тяга широким хватом – 12 раз...

Спина — самая лицемерная мышечная группа. Все хотят «широкую спину», «V-образный силуэт» и «крылья», но в зале 80% людей годами делают одно и то же упражнение, которое даже не работает так, как они думают...